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膝前疼痛如何進(jìn)行自我康復?

2017-11-29 來(lái)源:廊坊愛(ài)德堡醫院骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝前痛,又名髕股關(guān)節綜合征、髕股關(guān)節疼痛、髕骨軟化癥,主要的癥狀包括:膝關(guān)節前方疼痛(髕骨周?chē)ㄎ徊幻鞔_;剛剛活動(dòng)時(shí)疼痛明顯,活動(dòng)一段時(shí)間后減輕,但后半程又加重;上下樓梯疼痛加劇,下樓梯尤為明顯;長(cháng)時(shí)間膝關(guān)節彎曲(如久坐,開(kāi)車(chē)),膝前酸痛。

  膝前疼痛如何進(jìn)行自我康復?

  本病病因尚不明確,目前比較傾向認為:髕骨軟化癥不是原發(fā)病,而是髕股關(guān)節生物力學(xué)紊亂所致:如股四頭肌角(Q角)過(guò)大、股四頭肌內側頭萎縮其肌力減弱、髕外側支持帶攣縮、髕骨發(fā)育異常等,導致髕骨半脫位、或髕骨外側關(guān)節面后旋致髕股關(guān)節外側關(guān)節面軟骨壓力高度集中,使髕股關(guān)節軟骨產(chǎn)生退行性改變,關(guān)節液成分改變及滑膜無(wú)菌性炎癥等一系列病理改變而形成膝前痛。

  如何判斷膝前痛

  a:髕骨研磨測試:臥位下膝關(guān)節伸直,將髕骨往遠端推,收縮股四頭肌,保持向遠端推以抵抗髕骨上移的力量,若產(chǎn)生疼痛為陽(yáng)性。注意逐步增加收縮力道,雙側對比。

  b:髕骨面按壓測試:將髕骨推向一側,按壓髕骨側方關(guān)節面,若出現疼痛為陽(yáng)性。注意逐步增加按壓力道,雙側對比。

  膝前痛的治療

  1.休息:避免過(guò)度使用,減少誘發(fā)因素。休息至癥狀消失一周以上。首先應減輕髕股關(guān)節及周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">軟組織的負荷,以減輕疼痛。停止下蹲和跳躍類(lèi)的運動(dòng),喜歡跑步的朋友應將運動(dòng)量減少至跑步時(shí)和跑步后不產(chǎn)生疼痛的強度,或者選擇其他運動(dòng)項目來(lái)替代(如游泳)。

  2.運動(dòng)治療:調整髕骨周?chē)跋嚓P(guān)軟組織的張力,增強股四頭肌(尤其股內側斜肌)及其相關(guān)肌肉的力量。以下為推薦動(dòng)作

  肌肉的牽拉:拉伸到末端,保持10秒左右,每組5~6次。

  A:牽拉腘繩肌B:牽拉股四頭肌C:牽拉髂脛束D:牽拉臀大肌

  力量訓練:末端維持10秒,10次/組,慢慢的回到起始位置以達到肌肉離心收縮的目的。注意避免膝關(guān)節超過(guò)腳尖、膝關(guān)節內扣、軀干歪斜。

  E:靠墻靜蹲F:?jiǎn)文_蹲起G:螃蟹走(屈膝側步走)H:開(kāi)貝殼(側臥髖外旋)

  3.其他治療:

  支具、肌內效貼、非甾體類(lèi)消炎鎮痛藥等

  如通過(guò)自我鍛煉4周,膝前疼痛仍未改善,建議前往康復科需求治療幫助。

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