椎管狹窄癥引起的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

2017-11-28 來(lái)源：第251醫院骨科中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：椎管狹窄癥可因神經(jīng)根刺激或受壓引起坐骨神經(jīng)痛。椎管狹窄癥的典型癥狀是在行走時(shí)沿坐骨神經(jīng)走行放射到腿部的坐骨神經(jīng)痛，當坐下休息后坐骨神經(jīng)痛癥狀可緩解。

　　椎管狹窄癥引起的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

　　當治療因椎管狹窄癥引起的坐骨神經(jīng)痛時(shí)，脊柱專(zhuān)家會(huì )鼓勵屈曲練習（向前彎腰）。彎腰時(shí)神經(jīng)通道的管徑增加，使神經(jīng)刺激受圧癥狀緩解。這就是為什么患者腰椎管狹窄的病人感覺(jué)向前彎腰時(shí)（比如倚靠手杖、助行器或購物車(chē)）比站直時(shí)癥狀減輕。

　　椎管狹窄癥引起的坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法。對于椎管狹窄癥的人們來(lái)說(shuō)，理念上應盡力保留腰椎的屈曲功能。為達到這樣的目的，溫和的方式是以仰臥開(kāi)始，將膝蓋緩慢地向胸部靠近，直到感覺(jué)腰部有輕微的伸展，保持這個(gè)姿勢約30秒，然后將腿放下。注意，當將腿抬起時(shí)，喜歡一次抬起一條腿，以使腰部更加舒適。

　　1、背部屈曲練習

　　另一個(gè)增加脊柱屈曲的方法是以手和膝蓋著(zhù)地開(kāi)始，將背部座落于腳后跟上，將胳膊向前伸展，壓低胸部，靠近地板。這樣的屈曲是非常舒適的，不應該有疼痛。這一動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)是確保髖部壓低靠近地面，不將手向前伸出。保持髖部在后方，頭和胸部壓低。這樣也保持30秒左右，然后再回到手和膝蓋支持的姿勢。

　　2、如何進(jìn)行骨盆傾斜練習？

　　首先需要學(xué)習的很重要的事是正確進(jìn)行骨盆傾斜練習。傾斜骨盆是非常重要的，因為您需要活動(dòng)骨盆使之從脊柱上分開(kāi)。因此，最簡(jiǎn)單的方法是仰臥，將雙膝彎曲，想像將你的肚臍眼朝脊柱方向壓低。不要太多考慮將背平貼著(zhù)地面，而是更多地盡力將肚臍眼靠近脊柱，背部自然而然地平貼于地面。因此當你將肚臍眼收攏時(shí)，骨盆實(shí)際上就向胸部卷曲。當你做很多這些練習時(shí)，都需要保持這樣的姿勢。

　　3、鉤狀平臥行進(jìn)練習

　　再次以骨盆傾斜練習開(kāi)始，然后，每次緩慢地抬起一條腿，僅3-6厘米，然后放下，放下后再抬起。其目的是這樣做時(shí)不要將骨盆卷向任何一側，似乎您將骨盆鎖定在這個(gè)位置一樣，它能處的位置是很狹窄的。當做這些練習的時(shí)候，您可以講話(huà)，這樣您就不會(huì )做得過(guò)度。一旦這些練習做對了，您可以增加一個(gè)組合練習。再次將你的骨盆鎖定在一個(gè)位置，當你抬起左腿，將右手落下高于頭部。然后前后交換。這里，你不希望使骨盆傾斜向背上以及將背拱起，因此，當您做這些練習時(shí)，背部應該保持相對地靜止。

　　4、卷腹練習

　　為強化腹部肌肉，以鉤狀臥位開(kāi)始，在胸前交叉雙臀，再將骨盆向后卷曲，輕柔地放平背部，在保持腹部收緊同時(shí)將頭和肩抬起。最好緩慢地活動(dòng)，并注意我們僅抬離地板幾英墳。為進(jìn)一步練習下腹部，將骨盆鎖定在位，伸直一側膝關(guān)節，并將之輕柔地抬離地面15-20厘米。當腿放平時(shí)，避免將背部拱起。然后另一條腿重復練習。

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