一、關(guān)于脊柱的生理彎曲

　　人體脊柱是由4個(gè)生理彎曲構成，如側面觀(guān)：脊柱的四個(gè)生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

　　生理彎曲的形成：

　　新生兒剛出生時(shí)的胸椎生理曲度是凸向后，最大限度的擴展胸腔來(lái)保護心臟、肺臟等重要器官，骶椎生理曲度是凸向后，最大限度盆腔對內臟器官容量。新生兒在出生時(shí)頸椎呈稍凸前，三個(gè)月時(shí)學(xué)會(huì )抬頭看前面時(shí)就形成了永久性的頸椎凸前生理彎曲，來(lái)保持頭部在軀干上的平衡。18個(gè)月以后當新生兒學(xué)會(huì )走路時(shí)也就形成永久性的腰椎凸前生理曲度，來(lái)保持軀干在骶部上的直立。這就形成了人類(lèi)脊柱特征的4個(gè)生理彎曲的結構，由兩個(gè)原發(fā)性后凸和兩個(gè)繼發(fā)性前凸。

　　二、關(guān)于胸椎曲度變大對身體各個(gè)層面的影響

　　1）對體態(tài)的影響

　　含胸駝背是典型的胸椎曲度變大的外在表現。現在的駝背已經(jīng)逐步年輕化，在各中學(xué)、小學(xué)生屢見(jiàn)不鮮；還有一些久坐的上班人群比如：久坐長(cháng)期伏案工作及使用電腦和開(kāi)車(chē)的司機等人群胸椎總是處于含胸駝背屈曲的狀態(tài)，加上缺乏運動(dòng)鍛煉久而就出現了胸椎曲度過(guò)大后凸肩胛骨外翻的現象，而身體的結構牽一發(fā)動(dòng)全身，胸椎曲度的變化自然衍生了各種連鎖的結構性偏差。

　　含胸駝背在外形上看不僅不美觀(guān)，對于大多人來(lái)說(shuō)也是為之困擾的，俗話(huà)說(shuō)：背厚一公分人就顯老了3歲。

　　2）對器官功能的影響

　　從健康方面來(lái)講對于身心更是雙重折磨，長(cháng)期含胸駝背的人對于心臟是損傷非常的嚴重。長(cháng)期駝背使得胸椎之間的椎間隙變得狹窄，胸椎就好像被綁住一樣，無(wú)法自由的呼吸到新鮮的氧氣，時(shí)間長(cháng)了，心臟就會(huì )受到壓迫無(wú)法泵出充足血液供氧給身體，心臟病也就慢慢的產(chǎn)生。由于胸腔的塌陷也會(huì )造成呼吸模式的異常，呼吸表淺，氣不順，也會(huì )影響到心理層面，產(chǎn)生抑郁的情緒，對待這類(lèi)人群，也就是我們經(jīng)常強調打開(kāi)胸腔的原因。

　　從不良體態(tài)，到結構異常，到功能異常雖然是一個(gè)較慢長(cháng)的演變過(guò)程，但是如果姿勢姿態(tài)不改變不重視，一旦形成，想要恢復到正常就非常之難。要想改變還得從思想意識上重視，選著(zhù)正確的有效方法進(jìn)行鍛煉糾正。同時(shí)要在日常的生活工作中保持覺(jué)知培養成良好的姿態(tài)。

　　三、影響胸椎曲度變大的肌肉分析

　　長(cháng)期含胸駝背會(huì )出現肌肉張力的不平衡，從而影響身體姿勢總是處于不平衡姿勢。這樣不平衡姿態(tài)長(cháng)期被固化時(shí)，某些地方肌肉長(cháng)時(shí)間持續收縮變短緊張僵硬，另一些肌肉被動(dòng)拉長(cháng)虛弱無(wú)力，從而產(chǎn)生一些痛點(diǎn)。無(wú)論從力量性還是伸展性上檢查這些引起姿勢異常的肌肉都會(huì )出現問(wèn)題，這些肌肉的功能受限最終影響到關(guān)節活動(dòng)度或者活動(dòng)范圍受限。

　　變短的肌肉如：胸大、小肌變短，肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌等等；

　　變長(cháng)虛弱的肌肉如：菱形肌、前鋸肌，背闊肌、下斜方肌等等。

　　四、改善含胸駝背的治療體式

　　1）日常生活中的姿勢糾正

　　2）改善呼吸模式的練習：

　　練習方法之一：

　　仰臥屈膝，雙膝分開(kāi)與髖同寬，（可以在大腿內夾一塊瑜伽磚能夠比較好的穩定骨盆）腳趾膝蓋朝向前方，調整骨盆一個(gè)中立位，保持脊柱自然生理曲度，雙肩遠立耳朵根，頭頸延長(cháng)眼睛鼻尖平視天花板。（可以在頸部下卷一條毛巾合適自己高度位置支撐頸椎）

　　下面開(kāi)始體會(huì )呼吸時(shí)胸腔三個(gè)維度上的變化，首先將右手掌心放于胸骨上可以將胸骨標示成（1），兩側肋骨標示為（2），左手掌心放在腹部上為（3）

　　當鼻腔吸氣時(shí)

　　1）氣體進(jìn)入胸腔下部體會(huì )左手掌心放在腹部微微外擴

　　2）然后緊接著(zhù)為兩側肋骨（2）向兩側擴張

　　3）最后體會(huì )胸骨（1）上提

　　對于很多習慣吸氣腹部鼓肚子，但是兩側肋骨沒(méi)有擴張的人需要更多的注意力放在肋骨的外擴上，防止腹部無(wú)控制的鼓漲。

　　呼氣時(shí)

　　1）胸骨（1）兩側肋骨（2）順序向內向下沉降

　　2）腹部（3）左右兩邊前后向脊柱中軸自然收縮

　　通過(guò)反復練習喚醒沉睡已久從未工作過(guò)的呼吸肌肉。

　　練習方法之二：也可以在仰臥束角式背部支撐的體式下練習橫向呼吸，對于年紀比較大的人也可以選擇這種呼吸練習方式。

　　背部下抱枕支撐，頭部后方支撐抬高，對于胸椎曲度變大比較明顯的人，上胸椎和下頸部會(huì )有比較大的空間，用毛巾卷塞滿(mǎn)。手放在第7-10肋上，吸氣時(shí)對抗手下壓的力量，呼氣時(shí)整個(gè)背部下壓抱枕，腹部收向腰椎的方向。

　　3）體式練習

　　仰臥山式變體肩胛骨下墊抱枕

　　①仰臥位雙腿分開(kāi)與髖同寬大腿夾磚，腳跟蹬墻調整骨盆中立位

　　②在肩胛骨下墊抱枕，后腦勺下瑜伽磚或者毛巾支撐，讓肩頸有空間，頭頸延長(cháng)，手向后伸展拉住椅子腳保持對抗微屈肘，肩膀下沉收住肩胛骨的外角，讓肩胛骨平貼于上背部。

　　通過(guò)呼吸配合練習，能夠很有效的擴展胸腔，激活呼吸肌，伸展身體前側變斷長(cháng)時(shí)間不用肌肉。放松身體后側背部肌肉，改善肩、背部的疼痛。

　　仰臥山式下背部十字抱枕支撐

　　①兩抱抌十字相交，托起整個(gè)背部，使脊柱在壓力最小狀態(tài)下充分伸展。

　　②大腿內側夾磚，建立腿部?jì)葌攘α浚瑥哪_后跟內側到小腿內側到大腿根部，使這個(gè)上提的力清晰的上傳到骨盆。

　　體式目的：1、打開(kāi)胸腔，使肩胛骨平貼胸骨；2、充分伸展脊柱

　　觀(guān)察重點(diǎn)：1、胸腔前肋骨向上提升情況；2、肩胛骨平貼胸骨

　　調整方式：1、雙臂上舉，吸氣時(shí)收腹，胸腔上提，呼氣，肩胛下角內收貼向胸骨。2、頭后側支撐后仰，拉長(cháng)側腰，充分延展脊柱。

　　站立山式之變體：

　　練習方法：

　　①站立位雙腿分開(kāi)與髖同寬，大腿內夾磚，兩腳內側可以放一塊瑜伽磚防止兩腳外八字

　　②調整骨盆中立位，兩腳下踩地面，脊柱頭頂向天花板延長(cháng)，眼睛平視前方

　　③一邊手伸展五指張開(kāi)大臂發(fā)力推墻，微屈手肘調整肘眼指對前方，肩后旋在有控制伸展。感受胸部前側肌肉的拉伸，背部肌肉如菱形肌激活等。

　　④另一邊手可以叉腰保持肩膀下沉。

　　做完這一組兩次后可以變換手臂另一種方法練習：如圖下手臂向后伸同樣先保持微屈手肘大臂發(fā)力后有控制伸張。