腰椎間盤(pán)突出鍛煉誤區

2017-10-16 來(lái)源：脊柱微創(chuàng )疼痛醫學(xué) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：目前醫學(xué)研究并沒(méi)有類(lèi)似論證的說(shuō)法，倒退走路存在很多不安全的因素，有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風(fēng)險，建議患者走路仍應向前走。

　　1、倒退走路

　　有不少患者認為倒退走可以矯正姿勢，改善腰椎間盤(pán)突出癥狀。

　　目前醫學(xué)研究并沒(méi)有類(lèi)似論證的說(shuō)法，倒退走路存在很多不安全的因素，有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風(fēng)險，建議患者走路仍應向前走。

　　2、完全不運動(dòng)，不做康復練習。

　　有不少患者擔心運動(dòng)或者康復練習會(huì )加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀，所以采取不動(dòng)以應萬(wàn)變，這種方法也是不好的。適當的鍛煉有利于恢復。可以根據痛與不痛來(lái)判斷運動(dòng)是不適當。一旦覺(jué)得疼痛就立即停止。

　　早期鍛煉不建議追求強度或時(shí)間，量力而行。大家根據自己的實(shí)際情況選擇適合自己的方法。鍛煉重要，日常的保養同樣重要。

　　1、游泳

　　游泳對腰椎盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)是一項非常好的康復運動(dòng)，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時(shí)，減輕脊椎、肌肉及關(guān)節的重力負擔，得到放松，能輔助治療腰部、腿部、關(guān)節等病變。要選擇正確的游泳姿勢，最好進(jìn)行蛙泳。游泳前做好入水前準備活動(dòng)。水溫要適中、游泳時(shí)間有一定的間歇，不宜過(guò)長(cháng)，以避免腰部過(guò)度疲勞。

　　2、吊單杠

　　雙手抓著(zhù)單杠吊著(zhù)，每次吊個(gè)20-60秒，根據自己情況每次吊兩到三組。開(kāi)始吊著(zhù)的時(shí)候腰部可能會(huì )有點(diǎn)痛，堅持一兩個(gè)月就會(huì )有效果。注意要緩上慢下，動(dòng)作一定要輕柔，避免因跳上跳下加重腰椎損傷。下地時(shí)，用前腳掌著(zhù)地，不要足跟著(zhù)地，以免椎間盤(pán)瞬間壓力過(guò)大造成突出加重。

　　單杠拉伸可以增寬椎間隙，減輕關(guān)節壓力，有效的拉伸脊柱，從而緩解椎間盤(pán)負擔，促進(jìn)回納。

　　3、飛燕鍛煉

　　做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開(kāi)急性疼痛期。飛燕式能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發(fā)生。鍛煉時(shí)如果出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉并休息，必要時(shí)到醫院就診。每次維持飛燕姿勢十到二十秒就要放下休息一下，反復做五到十次，不需要刻意維持過(guò)久時(shí)間。

　　椎間盤(pán)膨出或早期的椎間盤(pán)突出，可以通過(guò)飛燕鍛煉恢復正常的生理曲度，減輕關(guān)節壓力。但中央型椎間盤(pán)突出以及突出比較嚴重的患者，不建議練習飛燕，以免造成椎間盤(pán)脫出，而椎間盤(pán)突出的急性期，由于有明顯的神經(jīng)根水腫，練習飛燕反而會(huì )加重炎癥滲出，也是不建議練習的。

　　注意事項：

　　(1)急性期最好臥硬床，但也不能太硬。

　　(2)注意腰部保暖、防寒、防潮。

　　(3)避免提重物、特別是一只手提重物。

　　(4)注意避免長(cháng)時(shí)間固定于某種姿勢，如久坐久站、不正確的側臥，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。

　　(5)可以泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。！只要反射到膝蓋一下，只能做手術(shù)了！

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