膝關(guān)節保健操
一、抬腿體操這是鍛煉大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。
首先,取仰臥姿勢,對側那條腿的膝蓋呈直角彎曲,將膝關(guān)節伸直抬起,使腳后跟離地面10厘米左右,并且數一、二、三、四、五,堅持約5秒鐘后,將腿放下。停2—3秒鐘后再抬起腿,堅持5秒鐘,再放下。反復做20次,右腿做完后,再移向左腿同樣做20次。
進(jìn)行該項運動(dòng)時(shí),應注意兩點(diǎn):(1)對側的膝蓋必須呈彎曲的狀態(tài);(2)進(jìn)行2—3周后,當能輕松自如地完成20次時(shí),宜往腳脖子上加負重,重量為0.5—1公斤,依據年齡和體力而定。
二、側抬腿體操這是強健大腿外側肌肉(外側闊肌和中臀肌)的體操。
橫臥在地面上,上側的膝關(guān)節伸直,抬腿使腿與地面平行,還是數一、二、三、四、五,堅持5秒鐘后把腿放下。如此反復20次,然后,轉向另一側,另一條腿用同樣的方法做20次。
該體操的基本要領(lǐng)是:腿繃直做上下運動(dòng)。不過(guò),因變形性膝關(guān)節病,腿難以繃直(攣縮)時(shí),或伸直時(shí)疼痛,膝關(guān)節稍有彎曲也無(wú)妨。待熟練后,再往腳脖子加負重(從0.5—1公斤起)。調節負重比增加活動(dòng)的次數來(lái)得好。
三、球體操這是鍛煉內側肌肉的體操。
坐在地面上,在輕微彎曲的兩個(gè)膝蓋之間,夾一個(gè)球(足球或排球),或者夾一個(gè)大一點(diǎn)的枕頭,該球或枕頭同時(shí)由兩個(gè)膝蓋用力夾緊,并且數一、二、三、四、五,腿不要抬起,連續做20次。
四、膝關(guān)節伸展運動(dòng)——洗浴熱身后,最大限度地活動(dòng)膝關(guān)節。
下蹲或坐著(zhù),可能的話(huà),正坐。然后如同做廣播體操,站著(zhù)兩手用力按壓膝關(guān)節部,膝關(guān)節應完全伸直。此外,還可以站著(zhù)逐條腿地用手按壓,使膝關(guān)節完全伸直。
五、競走——使膝關(guān)節負重。
一周至少兩次競走,每次不停地走20分鐘以上,場(chǎng)地要平坦,不得有臺階和坡道。待情況穩定后想多走時(shí),可以增加每周的競走次數,也可以增加競走的時(shí)間。不過(guò),一周至少應休息一天。
小兒七星茶顆粒:開(kāi)胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。 約斯夫小兒護腦型醫用退熱貼:適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià): ¥97小兒清熱止咳口服液:清熱宣肺,平喘,利咽。用于小兒外感風(fēng)熱所致的感冒,癥見(jiàn)發(fā)熱惡寒、咳嗽痰黃、氣促喘息、口干音啞、咽喉腫痛。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。 小兒七星茶顆粒:開(kāi)胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。
健客價(jià): ¥56具有改善胃腸道功能(對胃黏膜有輔助作用、潤腸通便)的保健功能。
健客價(jià): ¥24麝香壯骨膏:鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。 安眠補腦口服液:益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。 采森牌采森中老年型鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥39.9乳酸菌素片(天安堂):用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃,理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸:泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見(jiàn)上述癥候者。 健胃消食片(成人)(含糖):健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見(jiàn)不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿(mǎn),消化不良見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥29不僅可產(chǎn)生溫熱效應,還有獨特的“非熱效應”,激活細胞,調節內分泌系統、神經(jīng)系統,進(jìn)行深度治療,解除各科雜癥,尤其對骨關(guān)節疾病、風(fēng)濕類(lèi)疾病,見(jiàn)效快,療效穩固。
健客價(jià): ¥3180驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥59含血壓計、聽(tīng)診器1個(gè),包裝精美,體積小巧,攜帶方便,適合家庭保健備用。
健客價(jià): ¥144家庭保健藥箱專(zhuān)為家庭使用和醫生出診設計,具備實(shí)用、美觀(guān)、整潔、方便的特點(diǎn)。
健客價(jià): ¥73禮品袋。
健客價(jià): ¥8具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統功能 、提高機體免疫能力、改善微循環(huán),提高機體免疫能力,調節神經(jīng)和內分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客價(jià): ¥1250具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統功能、提高機體免疫功能的作用。
健客價(jià): ¥560內含血壓計、聽(tīng)診器、體溫計個(gè)1個(gè) 包裝精美,體積小巧,攜帶方便,設有小藥盒,可裝備常用藥和簡(jiǎn)單器具,適合家庭備用。
健客價(jià): ¥199補益肝腎,養血活血,舒筋活絡(luò ),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò )痹阻所致的骨性關(guān)節炎、腰肌勞損,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥24祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥23測量血壓。
健客價(jià): ¥119祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥8昆仙膠囊補腎通絡(luò ),祛風(fēng)除濕,主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò ),舒筋活血,健脾溫腎;萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò ),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內服外貼,藥效直達腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補腎,改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。
健客價(jià): ¥1150