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什么生活細(xì)節(jié)可預(yù)防腰腿痛

2017-10-08 來(lái)源:南昌骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐的姿勢(shì):腰要挺直,雙腿平放于地面,不要一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)活動(dòng)一下。如工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著,最好加護(hù)腰給予支持。

  造成腰腿痛的原因很多,其中不良的姿勢(shì)是產(chǎn)生不適的原因之一。您是否想過(guò)腰酸背痛可以通過(guò)各種姿勢(shì)來(lái)預(yù)防?您不妨在日常生活和工作中采取以下姿勢(shì),預(yù)防腰酸背痛。

  (1)坐的姿勢(shì):腰要挺直,雙腿平放于地面,不要一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)活動(dòng)一下。如工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著,最好加護(hù)腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度,避免經(jīng)常扭動(dòng)身體,可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

  (2)站立姿勢(shì):要抬頭,下巴收回,肩膀平直放松,胸部微向前傾,下腹內(nèi)收挺直,不含背,保持腰部的正常弧度,使背部肌肉放松。

  (3)睡眠姿勢(shì):最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊,這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時(shí)腰要直,膝關(guān)節(jié)微屈。仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷,來(lái)保持腰部弧度。起床時(shí)先轉(zhuǎn)身,后將雙腳放在床旁,用手力把身體支撐起來(lái)。

  (4)提取重物的姿勢(shì):先坐低臀部,一腳在前一腳在后,并彎曲膝關(guān)節(jié),背部保持挺直,注意臂和肘貼近身體,物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件,并用手承拖重物。提取重物時(shí)動(dòng)作要連貫及緩慢,避免忽動(dòng)忽停,用身體重量引動(dòng),然后用腳力撐起,把重物提升。

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