骨質(zhì)疏松只發(fā)于老年人？年輕人，你out了！預防骨質(zhì)疏松，從現在做起！

　　不要以為骨質(zhì)疏松是老年人的專(zhuān)利，有數據顯示，年輕人骨健康異常的比例，跟老年人差不了多少！

　　那么，怎樣才能預防骨質(zhì)疏松呢？

　　健康的生活習慣:

　　吸煙會(huì )影響骨峰的形成，　過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，　喝濃咖啡增加尿鈣排泄、影響對鈣的吸收，　攝取過(guò)多的鹽及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì )增加鈣流失。

　　日常生活中應該避免上述不良習慣，　預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　保持愉悅的心情:
  　不要有過(guò)大的心理壓力，　壓力過(guò)重會(huì )導致酸性物質(zhì)的沉積，　影響代謝的正常進(jìn)行。　適當調節心情和壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，　從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　適當的戶(hù)外運動(dòng):

　　進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝；　接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收。　肌肉收縮直接作用于骨骼的牽拉，　有助于增加骨密度。　平時(shí)可以做一些有氧運動(dòng)，
  　如慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等。

　　良好的飲食結構:

　　一定的食療對骨質(zhì)疏松的預防也至關(guān)重要。

　　要多食蔬菜水果，少食肉類(lèi)，

　　避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，

　　保持人體弱堿性環(huán)境以預防骨質(zhì)疏松。

　　合理膳食營(yíng)養，多食用含鈣、磷高的食品，

　　如魚(yú)蝦、牛奶、雞蛋、豆類(lèi)、雜糧等，

　　堅持長(cháng)期預防性補鈣，

　　預防骨質(zhì)疏松。