久坐幾乎是我們每個(gè)人生活、工作的常態(tài)，可它卻悄無(wú)聲息的影響著(zhù)我們的健康，世界衛生組織就指出，久坐被列為十大致病殺手之一。因此，為了健康，千萬(wàn)不要“坐”以待斃!下面我們就一起來(lái)看看久坐會(huì )導致哪些常見(jiàn)的骨科疾病，我們又該如何預防。

　　1、腰椎間盤(pán)突出

　　患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來(lái)，隨著(zhù)人們習慣于久坐并且長(cháng)期缺乏運動(dòng)，此類(lèi)患者呈現出增多的趨勢，嚴重影響了他們的正常工作和日常生活。久坐時(shí)，背部不管向前弓還是向后仰，都會(huì )讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導致椎間盤(pán)老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤(pán)突出。

　　如何預防

　　重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(cháng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)。

　　飲食注意

　　腰椎間盤(pán)突出癥患者由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動(dòng)慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類(lèi)食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補充，但是腰椎已經(jīng)長(cháng)出骨刺(骨質(zhì)增生)的病人則不宜攝取太多鈣質(zhì)。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導致病情加重。

　　2、頸椎病

　　頸椎病被喻為“辦公室頭號殺手”。和腰椎間盤(pán)突出類(lèi)似，頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(cháng)期不良的坐姿或長(cháng)久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩。

　　如何預防

　　看書(shū)、看電視、操作電腦時(shí)注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持脊柱的正直。盡可能少坐多動(dòng)，每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其是肩頸部肌肉的鍛煉，多做做頭及胳膊的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)，或者經(jīng)常爬山、游泳等。注意動(dòng)靜結合，每工作一小時(shí)左右站起來(lái)活動(dòng)四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。

　　3、肩周炎

　　除了頸椎病以外，肩周炎在“辦公室久坐綜合癥”中也名列前茅。長(cháng)時(shí)間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉睛盯著(zhù)電腦的姿勢，會(huì )對身體的肩部、背部、頸部都造成壓力，長(cháng)此以往，就形成了常見(jiàn)的肩周炎。

　　肩周炎的形成與坐姿是分不開(kāi)的，我們坐在電腦前操作的時(shí)候，經(jīng)常會(huì )不自覺(jué)的湊近電腦，這個(gè)時(shí)候如果你跳出來(lái)回頭看看自己，你會(huì )發(fā)現自己弓著(zhù)背、聳著(zhù)肩，伸長(cháng)脖子，半長(cháng)著(zhù)嘴，目不轉睛的盯著(zhù)電腦。長(cháng)此以往，我們只有到下班時(shí)才發(fā)現，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會(huì )動(dòng)了。

　　如何預防

　　簡(jiǎn)單實(shí)用的就是“動(dòng)一動(dòng)，走一走”。動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預防頸椎炎：低頭，停一會(huì )兒，然后向左轉動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì )兒，再向后轉頭，再停一會(huì )兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉動(dòng)一圈。走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來(lái)說(shuō)，只要你時(shí)常站起來(lái)走一走，讓姿勢改變，就會(huì )讓肩部得到放松和舒展。

　　久坐族動(dòng)起來(lái) 給你支幾招

　　對于從事腦力勞動(dòng)或較輕體力勞動(dòng)的人，在工作間隙常常旋轉有關(guān)部位，可收到意想不到的健身效果。

　　１.轉 目

　　雙目同時(shí)以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。

　　２.轉 頸

　　采取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時(shí)針?lè )较虼蠓染徛D動(dòng)頭頸10次，再按逆時(shí)針?lè )较蜣D頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

　　３.聳 肩

　　采取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動(dòng)10次，然后反方向旋轉10次。此法對活絡(luò )肩關(guān)節、防止頸肩綜合征有益處。

　　４.手臂劃圈

　　此法活動(dòng)雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

　　A.單臂繞環(huán)

　　成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)。臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。

　　B.雙臂繞環(huán)

　　1．前后繞環(huán)開(kāi)步站立，右臂上舉。左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。

　　2．左右繞環(huán)開(kāi)步站立，兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)。

　　3．交叉繞環(huán)開(kāi)步站立，兩臂上舉。 兩臂分別向前、后繞環(huán)。

　　５.扭 腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1．5寸）處，先按順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈，續以逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。