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5種壞習慣最易招來(lái)抽筋

2017-09-07 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人們接觸陽(yáng)光的機會(huì )越來(lái)越少,尤其秋冬季節,人們戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間普遍減少,日照時(shí)間明顯縮短,鈣質(zhì)無(wú)法很好地吸收,進(jìn)而導致抽筋。

  睡夢(mèng)中突然抽筋,早起后眼皮跳個(gè)不停,跑幾步就開(kāi)始小腿痙攣……抽筋這個(gè)小毛病看著(zhù)不起眼,但發(fā)作起來(lái)也很難受。中國康復醫學(xué)會(huì )創(chuàng )傷康復委員會(huì )委員徐彥斌表示,許多抽筋都是“自找”的,尤其以下5種壞習慣,最容易招來(lái)抽筋。

  不曬太陽(yáng)

  人們接觸陽(yáng)光的機會(huì )越來(lái)越少,尤其秋冬季節,人們戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間普遍減少,日照時(shí)間明顯縮短,鈣質(zhì)無(wú)法很好地吸收,進(jìn)而導致抽筋。這種情況多見(jiàn)于中老年人。建議不論什么季節都要接受日照,但也不必暴曬,每天上午10時(shí)到11時(shí)紫外線(xiàn)偏弱,此時(shí)曬太陽(yáng)最好。此外,日常飲食中也要適當多喝奶制品,補充鈣質(zhì)。

  疲勞過(guò)度

  眼皮跳也是抽筋的一種,一般發(fā)生在疲勞過(guò)度或睡眠不足時(shí)。經(jīng)過(guò)良好的睡眠調理就會(huì )好轉,但如果眼皮跳個(gè)不停,連同半側面部肌肉、眉毛及口角皆抽動(dòng),可能是顏面神經(jīng)受到刺激所引起的痙攣現象,應到神經(jīng)外科就診。

  運動(dòng)量過(guò)大

  如果平時(shí)很少運動(dòng),突然增大運動(dòng)量,夜間肌肉緊張未得到改善,就會(huì )刺激小腿引起抽筋。運動(dòng)量過(guò)多的時(shí)候,肌細胞膜上的鈣分布異常,也會(huì )引起勞累性抽筋。建議身體疲勞時(shí),特別是腿部疲勞,睡前要適當按摩,讓肌肉放松;運動(dòng)前要充分熱身,不宜喝碳酸飲料,否則會(huì )使體內的電解質(zhì)流失,輕則引起身體乏力,重則導致抽筋或運動(dòng)能力下降等。

  著(zhù)涼

  腳和腿部受涼也會(huì )引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖,經(jīng)常抽筋的人睡覺(jué)時(shí)可穿雙襪子。

  節食減肥

  減肥綜合征中就包括抽搐,以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主,也會(huì )出現腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,減肥不能靠節食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的鈣反而會(huì )促進(jìn)脂肪的消耗,有利減肥。

  需要提醒的是,有些抽筋還可能是某些疾病的先兆,如腦瘤脊髓壓迫癥、骨質(zhì)增生等。因此,如果沒(méi)有明顯的生活誘因就出現抽筋,并且短期內反復出現,則需要提高警惕,及時(shí)到醫院檢查,明確病因。

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