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令人吃驚的5種毀關(guān)節行為,你膝蓋中招了嗎?

2017-08-21 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年人喜歡打太極拳,太極拳中會(huì )經(jīng)常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關(guān)節損傷,老年人由于年齡原因,身體分泌潤滑液的數量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應少蹲馬步。

  關(guān)節差可不只是老人家的事。在生活中,有些看起來(lái)是健康的行為和運動(dòng),卻可能是加速關(guān)節退化的原因。多留意一些生活細節,就可以減少對關(guān)節的損傷。

  下面是一些意想不到毀關(guān)節行為:

  跪著(zhù)擦地

  跪著(zhù)擦地板,髕骨的壓力會(huì )壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時(shí)間一長(cháng),有的膝蓋就無(wú)法伸直,起不了身了。如果非要跪著(zhù)擦,可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊,且跪的時(shí)間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環(huán),滋養關(guān)節軟骨。

  頻繁爬山

  人在爬山時(shí),膝關(guān)節彎曲處于彎曲狀態(tài),會(huì )負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時(shí),身體會(huì )前傾,可身體也會(huì )自覺(jué)地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節,會(huì )使膝關(guān)節受到很大沖力。此時(shí),膝關(guān)節承受的重力,幾乎是自身體重的7倍。下山時(shí)最好帶上拐杖,分散重力。速度盡量放慢,用腳掌著(zhù)地,不要使腳掌猛然接觸地面。

  太極拳

  老年人喜歡打太極拳,太極拳中會(huì )經(jīng)常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關(guān)節損傷,老年人由于年齡原因,身體分泌潤滑液的數量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應少蹲馬步。

  家務(wù)過(guò)多

  家庭主婦干家務(wù),勞動(dòng)量雖然都不大。但長(cháng)時(shí)間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節肯定痛。再加上長(cháng)時(shí)間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過(guò)度負重,則會(huì )引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節炎。女性應注意勞逸結合,避免長(cháng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

  跳繩

  體重過(guò)大的人最好不要跳繩。跳繩本就沖擊力較大,加上體重負擔,膝關(guān)節更加難以承受。

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