膝蓋疼蹲不下？專(zhuān)家教你5個(gè)小動(dòng)作化解

　　膝蓋，是人體最大最復雜的關(guān)節，同時(shí)，我們的膝蓋也很脆弱。它承受著(zhù)全身的重量，不斷增加的體重、不恰當的健身方式等，都會(huì )讓它不堪重負。出現各種毛病或疼痛。另外，隨著(zhù)年齡的增加，關(guān)節發(fā)生退行性改變，骨性關(guān)節炎隨之而來(lái)。

　　那么，膝蓋疼痛怎么辦呢？教大家用5個(gè)小動(dòng)作遠離膝關(guān)節疼痛！

　　如何呵護好膝蓋？骨科專(zhuān)家再教您幾個(gè)保養小妙招！

　　飲食篇

　　1控制飯量

　　肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想保護好膝關(guān)節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　英國《每日郵報》近日盤(pán)點(diǎn)出減肥功效最好的9種天然食物，它們是：蘋(píng)果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

　　2多吃含鈣多的食物

　　補鈣，可以有效地保護膝關(guān)節。

　　應以食補為基礎，注意營(yíng)養均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品。同時(shí)，多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣吸收。

　　起居篇

　　3減少蹲和跪

　　從臨床觀(guān)察來(lái)看，膝關(guān)節疾病患者女性多于男性，其中一個(gè)重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關(guān)節的損傷都比較大。

　　因此，要少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作。別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板。

　　喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著(zhù)打高位太極就好。

　　在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節輕微適當地反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節。

　　4備一副護膝

　　關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。

　　戴一個(gè)保暖型護膝，是老人保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。

　　需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動(dòng)護膝，最好只在運動(dòng)時(shí)佩戴，平時(shí)不要戴，以免膝關(guān)節對它產(chǎn)生依賴(lài)，變得越來(lái)越脆弱。

　　5鞋底別太薄

　　運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節壓力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。

　　運動(dòng)篇

　　6運動(dòng)量力而行

　　很多膝關(guān)節損傷，都是因運動(dòng)不當造成的。比如，平時(shí)很少運動(dòng)的人突然參與劇烈運動(dòng)，這對膝關(guān)節的損傷非常大。

　　平時(shí)運動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節本身就很脆弱，再加之運動(dòng)對其造成猛烈的沖擊，容易導致關(guān)節受損。

　　因此，要選擇適合自身條件的運動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。

　　7多種運動(dòng)組合

　　快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和游泳、高抬腿等運動(dòng)的多元組合，是保護膝蓋最好的運動(dòng)方式，它們對膝蓋的損傷最小。

　　而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關(guān)節受壓的運動(dòng)。

　　需要提醒的是，運動(dòng)時(shí)如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過(guò)度使用膝關(guān)節。