搬抬重物時(shí)，髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體后，方能用力起立和邁步。當背、扛重物時(shí)，胸稍前彎，髖膝稍屈

　　很多老年人每步行幾十米，就會(huì )感到腰酸、腿痛、下肢麻木無(wú)力以至跛行，需蹲下來(lái)休息一下才可緩解疼痛。這是典型的腰椎管狹窄癥狀。

　　椎管狹窄是指脊柱各種形式的椎管、神經(jīng)管以及椎間孔的狹窄，及軟組織引起的椎管容積改變等造成的一系列腰腿痛及神經(jīng)系統癥狀。主要表現為：明顯的腰腿痛癥狀和間歇性跛行。脊柱后伸時(shí)癥狀加重，前屈時(shí)癥狀減輕；伴有腰痛，臥床休息可減輕或消失，腰前屈不受限制，后伸活動(dòng)往往受限；持續性放射性神經(jīng)根癥狀，多為酸痛、麻痛、脹痛、竄痛，疼痛的程度不同，神經(jīng)根癥狀的部位與受壓神經(jīng)根有關(guān)；會(huì )陰區的疼痛，嚴重時(shí)可出現大小便障礙、下肢不完全性癱瘓。影像學(xué)檢查可以明確診斷。CT、核磁檢查可以比較清晰地反映椎管狹窄的程度。脊髓造影是診斷本癥的最可靠方法。

　　椎管狹窄會(huì )給生活帶來(lái)很多困擾，有效的預防方法就是鍛煉腰部肌肉。推薦兩個(gè)鍛煉方法，用于日常預防腰部疼痛。

　　五點(diǎn)支撐法。仰臥位，以雙腳、雙肘、頭部當支點(diǎn)，抬起腰部，堅持數秒，放下放松，一張一弛作為一個(gè)動(dòng)作的完成；

　　小燕飛。俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腿輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3—5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3—5秒再做。

　　另外，注意合理的勞動(dòng)姿勢與良好的生活習慣。搬抬重物時(shí)，髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體后，方能用力起立和邁步。當背、扛重物時(shí)，胸稍前彎，髖膝稍屈。坐立、伏案工作不要太久，應該避免因長(cháng)期保持一種姿勢所帶來(lái)的軟組織疲勞，劇烈運動(dòng)前，注意準備活動(dòng)及保護。對于使用腰部勞動(dòng)強度大的職業(yè)，要佩戴有保護作用的寬腰帶。生活中，不宜坐位或低頭過(guò)久，養成良好的姿勢來(lái)預防椎管狹窄。

　　如果已經(jīng)出現椎管狹窄，也不用擔心，因為椎管狹窄有多種方法可以治療。治療方法一般分為保守治療、微創(chuàng )治療、手術(shù)治療。

　　保守治療主要包括：臥床休息，以緩解癥狀，之后應佩戴腰圍下床活動(dòng)，酌情進(jìn)行腰背肌功能鍛煉；進(jìn)行針灸、銀質(zhì)針、艾炙、拔火罐等治療；理療熱敷、超短波、低中音頻、特定電磁波、多功能頻譜、激光等，有改善局部血循環(huán)作用；中西藥結合用藥，如云南白藥、布洛芬、芬必得等，有肌肉痙攣時(shí)還可加用乙哌立松。