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還在坐著(zhù)?這才是導致你腰椎不適的主要元兇之一!

2017-07-10 來(lái)源:安惠醫紳  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)期久坐彎腰工作,或者習慣性的不良姿勢都會(huì )為我們的腰椎帶來(lái)負擔,這也是為什么現在有腰椎問(wèn)題的人越來(lái)越多,尤其是辦公室一族們。

  現如今腰疼已不再是是老年人的專(zhuān)利,有的人年紀輕輕也會(huì )時(shí)常抱怨又腰疼了。這是為什么呢?到底是什么導致了我們的腰部不適?

  導致腰部不適的主要原因之一,便是人們長(cháng)期處于不動(dòng)的體位,為我們的腰椎帶來(lái)了額外的負擔。比如長(cháng)期久坐彎腰工作,或者習慣性的不良姿勢都會(huì )為我們的腰椎帶來(lái)負擔,這也是為什么現在有腰椎問(wèn)題的人越來(lái)越多,尤其是辦公室一族們。

  久坐帶來(lái)的負面影響遠遠超出你的預計!

  · 久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛

  · 久坐極易肥胖,飯后久坐容易是的脂肪積累并且不助于消化

  · 久坐容易引起心肌衰弱,大腦容易供血量不足時(shí),因為腦部缺氧更易乏力,想    睡覺(jué),新陳代謝減慢,一系列的病痛也就來(lái)了

  · 久坐的人容易長(cháng)痔瘡

  久坐會(huì )引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過(guò)度,使肌肉壓力增高,導致血管內血流變小變慢,肌肉細胞組織得不到血液循環(huán)帶來(lái)的充分氧氣和養分,同時(shí)代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)帶離組織,天長(cháng)日久就會(huì )引起炎癥。如此反復就會(huì )引起組織變形、增生、變厚,形成勞損。

  這些小動(dòng)作幫你緩解疲勞!

  有研究表明研,身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì )產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應改變一次坐姿。如果時(shí)間充裕經(jīng)常走動(dòng)肯定是最佳的選擇。 當然了,如果工作忙無(wú)法外出運動(dòng)或者走動(dòng),這些小動(dòng)作可以幫助在辦公室的你輕易緩解疲勞,快一起Rrefresh一下!

  伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂;擴胸:身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復常態(tài);

  收腹:吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機體新陳代謝、減肥美體的作用。

  提腿:雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

  踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重復N次;

  踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復N次。

  延展身體:雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時(shí)雙手努力向后,做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果,還能運動(dòng)你的雙肩,解除困乏!

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