頸肩部酸麻，你可能得了頸肩綜合征？

　　現代人由于經(jīng)常使用電腦和久坐，不少人都有頸酸、頸痛的問(wèn)題。這其中大部分都是頸肩綜合征。

　　頸肩綜合征，乃是頸部、肩部，以至臂肘的肌筋并聯(lián)發(fā)生酸軟、痹痛、乏力感，及功能障礙等臨床表現的病癥。本癥多于肩周炎基礎上累及演進(jìn)形成，好發(fā)于中老年人，以女性的發(fā)病率較高。尚缺乏特效治療，故病程遷延，是臨床常見(jiàn)的難治病之一。頸肩綜合癥是以頸椎退行性病變?yōu)榛A（椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等）以及由此引起的頸肩部酸麻、脹痛癥狀的總稱(chēng)。

　　有哪些癥狀？

　　主要癥狀：臨床以肩關(guān)節的周?chē)装Y癥狀，如肩臂痹痛、功能障礙等表現突出，頸部的癥狀隱蔽，及臂肘掌指出現多樣化癥狀為本癥的特點(diǎn)。即以?xún)?yōu)勢的病灶癥狀為主要表現，當優(yōu)勢病灶癥狀減輕或消除時(shí)，隱伏的癥狀上升為主導地位，出現病情的反復及遷延現象。

　　伴隨的癥狀，常見(jiàn)是：①頸部肌筋似緊感；②強行活動(dòng)頸部時(shí)，肩肘的病情加重；③自肩至小指端出現特殊異常感覺(jué)；④上肢發(fā)麻；⑤部分病例可出現上肢的輕度震顫。

　　頸肩綜合征引起原因

　　頸肩綜合癥最常見(jiàn)的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周?chē)募∪饩o張。時(shí)間一久就導致酸痛感。腕關(guān)節的病痛是由于長(cháng)時(shí)間使用電腦，手部的神經(jīng)受到壓迫所致.不同于繁重體力勞動(dòng)的是，從事電腦操作進(jìn)行的是一項靜力作業(yè)，伴隨著(zhù)頭、眼、手的細小和頻繁運動(dòng)，往往持續時(shí)間長(cháng)、工作量大，會(huì )使操作者的肌肉、骨骼反復緊張，引起相應的病癥。

　　1辦公桌的高度太高

　　造成白領(lǐng)罹患頸肩綜合癥的原因主要有以下幾方面：

　　不符合人體工程學(xué)設計的電腦桌和鼠標，再加上不正確的使用方法，使白領(lǐng)患病的幾率加大。你所在的公司再大，但是在辦公室里，你真正利用的工具也就是一張桌子、一把椅子，外加一臺電腦。當然，這桌椅是上檔次的，和寫(xiě)字樓的高檔氛圍相呼應。遺憾的是，外表夠檔次的桌椅在制作上并不一定符合科學(xué)。有關(guān)專(zhuān)家認為，中國的電腦桌普遍偏高，成為引發(fā)白領(lǐng)電腦病的元兇之一。

　　電腦桌高度居高不下，使電腦總是“高高在上”，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時(shí)給頻繁運動(dòng)的手臂、手腕帶來(lái)了更多壓力，頸肩腕綜合癥就在不知不覺(jué)中找上了門(mén)。電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多是和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

　　一個(gè)有趣的現象是，平均身高高于中國人的老外，使用的桌子比咱們使的還矮。英國人辦公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年來(lái)已經(jīng)追上了中國人，但是他們規定的男用和女用辦公桌的標準高度分別是70厘米和67厘米。而在中國，不論是辦公桌、寫(xiě)字臺還是電腦桌，高度一般都在75厘米。

　　2不正確的坐姿

　　二郎腿蹺出病

　　長(cháng)期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì )給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長(cháng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì )恢復正常，不會(huì )有什么問(wèn)題。此外，蹺著(zhù)二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì )妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會(huì )造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

　　在工作中您只要做到以下兩點(diǎn)，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。

　　正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2—3種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應一同旋轉。第四，打電話(huà)時(shí)，切勿用頭和肩夾持話(huà)筒，而應以拿話(huà)筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

　　舒服坐姿未必好

　　并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應使膝關(guān)節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì )疲勞。久坐之后，應活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會(huì )。

　　電腦操作引發(fā)頸椎病

　　頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(cháng)期不良的坐姿或長(cháng)久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之后過(guò)早地出現頸椎間盤(pán)退行性變，導致頸椎病。

　　電腦操作的正確坐姿，請確保坐著(zhù)時(shí)整個(gè)腳掌著(zhù)地。使用讓您的腳部平穩著(zhù)地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì )限制腿部的活動(dòng)空間。

　　頸肩綜合癥的預防措施是？

　　1、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線(xiàn)，避免工作時(shí)手腕過(guò)度彎曲緊張。

　　2、盡量避免長(cháng)時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開(kāi)電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下頸肩部和手腕。

　　3、電腦桌上鍵盤(pán)和鼠標的高度，應當稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

　　4、顯示屏比視線(xiàn)略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

　　6、不要讓手臂懸空。有條件的話(huà)，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。

　　7、多做頸肩部活動(dòng)。

　　頸肩綜合癥可以采取的措施是：

　　1、雙側手心相對手指交叉然后反轉用力向下向外推出連續5次。

　　2、聳肩5次,然后雙手揉肩3分鐘。

　　3、雙側手心相對,以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開(kāi)然后合并,并伴隨頭向一側后仰,然后向另一側后仰,連續10次。