隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的身體總會(huì )被一些疼痛所困擾。不是這里疼，就是那里不舒服。

　　頭痛

　　30歲左右通常是人生中最忙碌的階段。平時(shí)的工作、生活壓力都可能導致頭痛。此外，終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動(dòng)減少，也會(huì )引起頭痛。

　　緩解方法：

　　深呼吸、做按摩或者泡熱水澡都是不錯的選擇。

　　對于長(cháng)時(shí)間伏案工作的人，可以嘗試這三個(gè)動(dòng)作：頸部前伸或后仰、左右旋轉頭部、左右擺動(dòng)頭部使耳垂與肩部接觸。

　　這些方法能很好地緩解伏案工作導致的頭痛。

　　但對于患有「三高」的中老年人，頭痛萬(wàn)不能大意。

　　當頭痛同時(shí)伴有頭暈、手腳麻木、說(shuō)話(huà)不利索時(shí)，一定要及時(shí)就醫，排除腦梗、腦出血的可能。

　　腕管綜合征——手腕痛

　　腕管綜合征的主要表現是腕部及手部疼痛。腕管綜合癥很多時(shí)候是因為長(cháng)期敲擊鍵盤(pán)，或由于手腕的重復性動(dòng)作及錯誤的姿勢造成的。

　　預防方法：

　　1.合理安排時(shí)間，勞逸結合

　　在打字、發(fā)信息或者做其他重復性動(dòng)作（如流水線(xiàn)裝配）時(shí)，注意勞逸結合。

　　每使用電腦30分鐘，就讓手指和手腕休息10秒鐘；

　　經(jīng)常甩手，揉揉腕部。

　　2.注意打字時(shí)的姿勢

　　鍵盤(pán)應放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤(pán)或使用鼠標，可以預防腕管受到傷害；

　　手腕盡可能以平放姿勢操作鍵盤(pán)，既不彎曲又不下垂；

　　肘部工作角度應大于90度，以避免肘內正中神經(jīng)受壓；

　　上臂和前身夾角保持45度，此時(shí)身體和鼠標的距離比較合適，并盡可能放松，以免使用鼠標時(shí)身體前傾；

　　確保使用鼠標時(shí)手腕伸直、坐姿挺直、雙腳平放在地面上。

　　如果疼痛不能緩解，那么一定要及時(shí)到骨科就診。嚴重的腕管綜合征可能需要手術(shù)治療。

　　背部疼痛

　　不健康的坐姿、糟糕的工作環(huán)境以及不良睡眠習慣，都可能導致背部疼痛。

　　緩解方法：

　　注意坐姿以及工作環(huán)境：打量一下自己的工作環(huán)境，適當做做調整。比如調整屏幕高度，保證直視屏幕時(shí)頭部不上仰、不下低；調整屏幕的亮度，別太亮也別太暗。

　　換個(gè)睡姿：如果背部疼痛常出現于清晨，想想自己的睡姿是否有問(wèn)題。

　　咨詢(xún)康復科醫生：如果疼痛長(cháng)時(shí)間無(wú)好轉，可到康復科就診，讓醫生決定是否需要理療或者藥物治療。

　　肩周炎——肩部疼痛

　　50歲左右的人容易發(fā)生肩周炎，因此肩周炎又被稱(chēng)作「五十肩」。清洗衣物以及打掃庭院等需要反復拉伸手臂的運動(dòng)都可能誘發(fā)肩周炎，出現肩部疼痛。

　　預防方法：

　　加強功能訓練：在工作或看電視45分鐘后，做「點(diǎn)頭、仰頭、搖頭」動(dòng)作；

　　注意防寒保暖：寒冷可使肌肉和小血管收縮，肌肉長(cháng)時(shí)間收縮可產(chǎn)生較多的代謝物質(zhì)，從而引起疼痛。

　　骨關(guān)節炎——膝蓋疼痛

　　骨關(guān)節炎主要是由于關(guān)節反復磨損所形成的「損耗」型關(guān)節炎，多見(jiàn)于中老年朋友。主要表現為，關(guān)節疼痛、早晨起床后關(guān)節僵硬等。

　　預防方法：

　　控制體重：肥胖會(huì )給關(guān)節帶來(lái)額外的負擔，因此不要放任自己的「體重」，老年人更需要注意運動(dòng)、飲食來(lái)控制體重。

　　避免重負荷運動(dòng)：登山、爬樓梯等運動(dòng)容易給膝關(guān)節造成額外的負擔，增加關(guān)節軟骨磨損，因此盡量避免這些運動(dòng)，而選擇游泳、散步等低負荷運動(dòng)。