最重要的組成部分。眾所周知，骨骼越強壯我們的身體就越健康。那么，除了通過(guò)日常膳食攝入鈣質(zhì)來(lái)強健骨骼之外，還有哪些健康習慣可讓骨骼更強壯呢？近日，《印度時(shí)報》刊文總結了十個(gè)強健骨骼的方法。我們一起來(lái)看看：

　　1、多吃深綠色葉菜

　　例如，西蘭花，乳制品富含維生素D，對強健骨骼具有神奇功效。

　　2、多吃大蒜和洋蔥

　　骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開(kāi)硫這種重要原料，補充它有助于鈣質(zhì)的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個(gè)很好來(lái)源。

　　3、切勿過(guò)量攝入高蛋白動(dòng)物食品

　　高蛋白飲食(尤其是動(dòng)物高蛋白飲食)容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚(yú)大肉會(huì )使體內過(guò)多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結合，并排出體外。

　　4、少喝咖啡和茶

　　用一杯牛奶來(lái)代替。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營(yíng)養成分，可每天喝一杯。

　　5、不喝汽水

　　汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過(guò)多的磷會(huì )造成身體鈣質(zhì)的流失，從而增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險。

　　6、每日鍛煉

　　將某一項鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動(dòng)方式。此外，足球、籃球、羽毛球等運動(dòng)可以增強肌肉組織，同時(shí)也有助于防止骨質(zhì)疏松。從年輕時(shí)候開(kāi)始的話(huà)，只會(huì )減少骨質(zhì)疏松癥的機會(huì )！

　　7、吃膳食補充劑

　　倘若身體未從平時(shí)三餐跟零食中獲得足夠的營(yíng)養，咨詢(xún)醫生之后，可食用相應的膳食補充劑等來(lái)改善骨骼的健康狀況。

　　8、中草藥健骨

　　飲食中添加強健骨骼的中草藥。這就包括：紫花苜蓿，大麥草，蒲公英根，蕁麻，香菜和玫瑰果。

　　9、做一個(gè)早起的人

　　曬太陽(yáng)是提高人體維生素D水平的重要途徑。早上曬太陽(yáng)至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強骨骼。

　　10、戒煙少酒

　　吸煙和酗酒與骨質(zhì)流失存在這密切關(guān)聯(lián)。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。