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教你簡單小動作 時刻保護骨關(guān)節(jié)

2016-12-13 來源:宿遷市骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有人覺得關(guān)節(jié)炎只是一種“老年病”,如今這種觀念該更新了。近10年來,骨關(guān)節(jié)炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你即將或已經(jīng)步入30歲,最好要加以防護,開始學習骨關(guān)節(jié)的保健方法。
   專家稱,頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。想保護好頸椎,辦公時最好不要長時間低頭。日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板,動作要緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。
 
  保護肩關(guān)節(jié)
 
  走路擺臂+舉手拉伸。學生或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬,甚至肩關(guān)節(jié)活動受限的困擾。在日常生活中,不要固定一個姿勢太久,做些雙手舉過頭頂拉伸的動作,可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損,每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。另外,走路時擺臂也有很大幫助。
 
  保護肘關(guān)節(jié)
 
  拉把手、用鼠標要注意。舉重物會導致肘關(guān)節(jié)損傷,同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)動作,會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。因此,抓東西時最好換成大號的把手;使用電腦時,鼠標最好離身體近點。每天彎曲伸直手臂10次,可讓肌腱和韌帶保持柔軟。
 
  保護指腕關(guān)節(jié)
 
  常做抓握+活動手腕。手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。日常生活中,最好不要讓手長時間保持同一姿勢,經(jīng)常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕?;顒釉蕉鄻踊瑢ν箨P(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。
 
  保護膝關(guān)節(jié)
 
  少負重+控制運動量。人體60%的體重是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的,人過30歲之后,就要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛,應盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的運動,即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康,長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛煉時,倒著走是對膝關(guān)節(jié)最好的鍛煉方式,能讓膝關(guān)節(jié)充分運動。
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