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你要知道的11條膝關(guān)節保護行為準則……

2016-12-01 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)可以增強肌肉力量,增加膝關(guān)節的支撐力、強度和穩定性,幫助控制體重。以下運動(dòng)非常值得推薦:步行、自行車(chē),太極拳等。
   如果你有膝關(guān)節問(wèn)題,不管是最近發(fā)作還是慢性關(guān)節疾病,以下準則是你必須遵守:
 
  1不要休息太久
 
  過(guò)久休息使肌肉松弛,缺乏力量,會(huì )使關(guān)節疼痛加重。你需要找到一種對于膝關(guān)節比較安全的運動(dòng)并且堅持下去。
 
  2要鍛煉
 
  運動(dòng)可以增強肌肉力量,增加膝關(guān)節的支撐力、強度和穩定性,幫助控制體重。以下運動(dòng)非常值得推薦:步行、自行車(chē),太極拳等。
 
  3不要摔跤
 
  關(guān)節疼痛或者關(guān)節不穩定的患者更容易摔跤,摔倒時(shí)關(guān)節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免摔跤,一定保持家里充足的照明,樓梯上一定安裝扶手,不用非固定的地毯,不用浴缸洗澡等等。
 
  4要合理處理關(guān)節疼痛
 
  當關(guān)節發(fā)生損傷或者慢性疼痛急性發(fā)作時(shí),一定記住以下四點(diǎn):休息、冰敷、加壓和抬高患肢,也就是“RICE”原則。讓膝關(guān)節休息,24小時(shí)內使用冰敷可以減輕水腫,護膝加壓可以支撐保護關(guān)節,休息時(shí)抬高患肢。
 
  5不要輕視體重
 
  如果你超重了,一定要減肥,一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步對關(guān)節都是至關(guān)重要的。
 
  體質(zhì)指數(BMI)=體重(kg)÷身高x身高(m)
 
  舉例:一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2
 
  成人的BMI數值:
 
  過(guò)輕:低于18.5
 
  正常:18.5-24.99
 
  過(guò)重:25-28
 
  肥胖:28-32
 
  非常肥胖:高于32
 
  6不要羞于使用助行器具
 
  拐杖,助行器可以分擔你的關(guān)節壓力,護膝可以幫助關(guān)節保持穩定。
 
  7可以考慮進(jìn)行中醫治療
 
  中醫的藥物熏蒸,熱療,推拿以及針灸對慢性關(guān)節疾病都有一定好處。當然你需要找到非常規范的醫療機構。
 
  8選對鞋子,莫讓關(guān)節更難受
 
  使用有彈性的鞋墊可以減輕關(guān)節的沖擊。膝關(guān)節炎的患者可以使用專(zhuān)用的鞋墊。
 
  9巧妙控制溫度
 
  損傷的48小時(shí)內可以用冰敷關(guān)節,低溫可以控制水腫并減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘,每天3次。72小時(shí)后改為熱療。熱毛巾敷關(guān)節每天3-4次,每次15-20分鐘。
 
  10不要壓迫你的關(guān)節
 
  高沖擊力的運動(dòng)會(huì )加劇關(guān)節的損傷,比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動(dòng),這些運動(dòng)會(huì )帶給關(guān)節巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節很大的壓力。
 
  11要聽(tīng)從專(zhuān)科醫生的建議
 
  新發(fā)生的膝關(guān)節疼痛一定到專(zhuān)科醫生處檢查清楚疼痛原因,采取適當的保護治療措施,不免進(jìn)一步的損傷。
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