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天天困倦無(wú)力 容易疲勞 那是缺鈣的信號

2016-07-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了消除您的疲勞、乏力、酸痛等癥狀及維護健康,請君務(wù)必注意鈣營(yíng)養的補充。哪些食物中富含鈣呢?牛奶、奶粉、乳酪和豆類(lèi)及豆制品〈豆腐、豆腐干、豆腐皮等〉中鈣含量最為豐富,尤其乳類(lèi)鈣、磷比例合適,人體容易吸收。

  現代有節奏的工作與生活中,如果你感到容易疲勞、周身不適、乏力與腰酸背痛等,你要警惕這是身體鈣營(yíng)養缺乏發(fā)出的“警告”信號。

  缺鈣的信號

  說(shuō)起支撐人體血肉之軀的骨骼,就是由堅硬的鈣鹽等所構筑。成人1公斤左右的鈣,99%都積存在骨骼及牙齒中,1%的鈣主要分布在體液及軟組織中,維持著(zhù)神經(jīng)肌肉興奮性、心動(dòng)節律等重要的生理功能。正常情況下,血中的鈣、磷通過(guò)甲狀旁腺激素的調節,與骨骼中的鈣、磷不斷交換,骨鈣的沉積與脫鈣不斷進(jìn)行,維持著(zhù)動(dòng)態(tài)平衡。倘若食物中的鈣、磷、維生素0長(cháng)期供給不足或鈣磷比例失調,或小腸吸收不良,骨鈣的沉積就會(huì )減弱甚至停滯,而鈣質(zhì)卻會(huì )悄悄地從骨骼中源源不斷“搬遷”到軟組織及血液中。人體從35歲左右開(kāi)始每天就會(huì )丟失30~50毫克的鈣質(zhì),到了50歲骨總量竟減輕到017公斤左右。人到中老年會(huì )個(gè)頭變矮,就與脊柱脫鈣變短有關(guān)。“人老骨頭脆”,如果長(cháng)期缺鈣,一到老年,一些骨質(zhì)增生并骨質(zhì)疏松癥及牙齒脫落就會(huì )接踵而至,骨折也易時(shí)常發(fā)生。

  由于骨鈣的“搬遷”,軟組織及血液中的鈣含量增加,就會(huì )使人容易疲勞、周身乏力、腰酸背痛。更令人憂(yōu)心的是,細胞鈣濃度增加,會(huì )引起血管平滑肌的收縮,促使動(dòng)脈管壁粥樣脂質(zhì)沉著(zhù)。高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、老年癡呆等病都與長(cháng)期缺鈣有著(zhù)密切關(guān)系。

  我國人民的膳食主要以谷物、蔬菜為主,食物結構欠合理,少食富含鈣的乳制品,而植物性食物所含的鈣往往不易被人體吸收,缺鈣威脅著(zhù)人體健康。

  為了消除您的疲勞、乏力、酸痛等癥狀及維護健康,請君務(wù)必注意鈣營(yíng)養的補充。哪些食物中富含鈣呢?牛奶、奶粉、乳酪和豆類(lèi)及豆制品〈豆腐、豆腐干、豆腐皮等〉中鈣含量最為豐富,尤其乳類(lèi)鈣、磷比例合適,人體容易吸收。此外,蝦皮、骨頭、牡蠣、淡菜、發(fā)菜、海藻類(lèi)、海帶、裙帶菜、紫菜等〉、田螺、泥鰍、魚(yú)松、蛋黃粉、黑木耳、金針菜、香菇、花椰菜、薺菜、油菜、香菜、雪里蕻、莧菜及榛子、甜杏仁、核桃、蓮子、葡萄干、撖欖、紅棗、山楂、西瓜子等鈣的含量也較多。烹飪富含鈣的食物,適當放點(diǎn)醋,有助鈣質(zhì)溶解,利于人體的吸收與利用。另外常吃點(diǎn)含檸檬酸的水果、如檸檬、柑橘、梅子等〉也有助于鈣的吸收。缺鈣較重者,還可適當補充些鈣劑。

  通過(guò)補充鈣營(yíng)養的攝入量,可促使骨鈣增加,降低軟組織及血中鈣含量,困擾人的疲勞、酸痛、不適、乏力等癥狀會(huì )逐漸消蹤匿跡,青春的活力會(huì )重新從你身上煥發(fā)出來(lái)。

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