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每日跳行兩分鐘 強健骨骼減少骨折

2015-11-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:科學(xué)家認為,每天只需要“跳行”兩分鐘就可以強健骨骼,減少摔倒造成骨折的風(fēng)險。并且,堅持一年就可以改善骨骼密度。

   也許這不是最莊重的鍛煉方式,但是“跳行”可以幫助預防老年人髖部骨折

  科學(xué)家認為,每天只需要“跳行”兩分鐘就可以強健骨骼,減少摔倒造成骨折的風(fēng)險。并且,堅持一年就可以改善骨骼密度。無(wú)論是老化還是骨質(zhì)疏松造成的骨骼變薄,骨折的風(fēng)險都會(huì )增加。因此,這一發(fā)現可能對健康管理產(chǎn)生重大影響。
  拉夫堡大學(xué)的研究者們對34名年齡在65-80歲之間的男性進(jìn)行了測試。他們都持續了一年的單腳跳行。事前,他們被告知不要改變其他的物理活動(dòng)或飲食習慣。研究者表示,該項發(fā)現對骨質(zhì)疏松的預防及管理有重大意義。研究證實(shí),外殼(皮層)與其下方皆達到7%的骨量增加與骨質(zhì)疏松層的密度增加。他們表示,最重要地是,在跌倒時(shí)最容易有骨折風(fēng)險的骨骼最薄弱的區域也得到了改善。
 
  這項研究的參與者根據隨機分配進(jìn)針對一條腿進(jìn)行鍛煉。CT掃描監測了他們骨密度的變化。指導這次研究的SarahAllison博士表示:“髖骨骨折是老年人中一個(gè)非常重要的公眾健康問(wèn)題,承擔了高昂的經(jīng)濟與社會(huì )成本。受其影響的人要忍受疼痛,失去自由活動(dòng)性,不能獨立,并且死亡的風(fēng)險也會(huì )增加。我們都知道鍛煉可以改善骨強度,因此我們就想測試一種既簡(jiǎn)便又快捷的鍛煉方式,讓人們在家都可以做到。”
 
  WinstonRennie博士是這項研究中監督CT掃描的放射科醫生,他說(shuō):“骨骼圖清晰展示了局部骨骼的變化,這可能對減少髖骨骨折很重要。”研究者認為,開(kāi)始任何鍛煉都要循序漸進(jìn),一開(kāi)始要謹慎的跳行,因為跌倒會(huì )使骨骼脆弱的人骨折。
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