落枕該怎樣自我治療

　　落枕，又稱失枕，是中醫(yī)學的慣用病名，西醫(yī)一般稱作“急性頸椎關節(jié)周圍炎”、“頸部肌肉扭傷”，是一種睡眠后出現的頸部僵直性疼痛，屬于頸部肌肉群為防范相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬于一種自限性的常見頸部疾病。

　　許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……這時，大家心里就會猜想，可能是枕頭有問題，昨晚落枕了。

　　落枕的典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、后仰皆感覺困難。不過，根據醫(yī)師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關系較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等，不適當的枕頭多半只是“壓垮駱駝的其中一根稻草”而已。

　　壓力大，易落枕

　　上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態(tài)，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。

　　據統(tǒng)計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，并盡早接受治療，必要時由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑，再搭配物理治療，以免日后頸部出現慢性傷害。

　　患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那么極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫(yī)生救治。

　　你是如何落枕的

　　原因1：肌肉扭拉傷

　　肌肉扭拉傷，尤其是提肩胛肌與上斜方肌拉傷。在夜間睡眠時，由于枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處于不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環(huán)，更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適，使動作受限并引發(fā)疼痛。

　　原因2：頸椎小面關節(jié)錯位或韌帶夾擠

　　主要也是因為整晚固定一個睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節(jié)錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹并有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。

　　落枕后，你可以這么做

　　冰敷舒緩：適用頸部腫脹患者

　　落枕，是頸部急性酸痛的癥狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過于緊繃所致，并非睡眠質量差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療，使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放松。

　　熱敷治療：放松緊繃的組織

　　熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復循環(huán)。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。

　　長浴巾協(xié)助起床：舒緩肌肉群

　　如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協(xié)助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。

　　伸展操：訓練頸部肌肉的靈活度

　　將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住，等到痛的感覺慢慢和緩后，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下，然后用手將頭部稍往下壓，進行10秒，然后仰起，重復進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度。