理想的睡眠體位是使胸部和腰部保持呈現自然的曲度，雙腿和雙膝成屈曲的狀態(tài)，使全身的肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣有利于消除頸椎的疲勞和調整脊柱的生理曲度。

　　枕頭不應該枕在頭下面，而應該枕在頸部和肩部中間。為了達到支撐頸部的目的，要將枕頭的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側面看要類(lèi)似“6”字，突起部分的高度相當于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。

　　一個(gè)科學(xué)合理的枕頭應該具備以下三點(diǎn)：

　　1、要有合適的高度，始終保持一個(gè)拳頭的高度。

　　2、要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚得到很多的呼吸。

　　3、要有舒適的軟硬度，彈性過(guò)小感覺(jué)太硬；彈性過(guò)大，反向作用力增加，壓迫感增強。

　　其實(shí)，一個(gè)枕頭適不適合，自己就可以感覺(jué)出來(lái)。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。

　　●姿勢變，枕頭也要變

　　每個(gè)人的習慣睡姿不一樣，睡覺(jué)時(shí)又會(huì )變化動(dòng)作，這種時(shí)候，枕頭的高度也應該隨之變化。

　　比如現在流行的頸部高、后腦部低的曲線(xiàn)枕，在一定程度上增加了枕頭的舒適度，避免了對頸椎的一些傷害，但這樣的設計只照顧到了仰臥時(shí)的需要，而無(wú)法滿(mǎn)足側臥時(shí)的需要。

　　如果長(cháng)期躺在僅適應于一種睡姿的枕頭上，久而久之也會(huì )使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變，壓迫神經(jīng)、壓迫血管。所以無(wú)論哪種姿勢，只要堅持大原則：頭枕下去的高度與床之間是一個(gè)拳頭的高度，那么就OK了。

　　另外，枕頭的填充物也會(huì )直接關(guān)系到枕頭的軟硬程度和透氣性。最佳的枕頭填充物還是老祖宗留下的蕎麥皮、決明子等。但是如果單純用這些東西可能滾動(dòng)，也比較硬。因此還需要再加工改進(jìn)一下，采取二合一的方式，枕頭分兩層設計。中間一層裝蕎麥皮等，最好中間再縫一道，防止滾動(dòng)。外面一層可以加一層棉，這樣軟硬正好。夏天的時(shí)候可以睡蕎麥皮的這一面，比較涼爽透氣，而秋冬則可以睡有棉花的一面。

　　●枕頭VS頸椎

　　許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是睡很低的枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實(shí)過(guò)低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì )使人在睡眠時(shí)長(cháng)時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對于習慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著(zhù)頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，然而，如果連續如此，頸部韌帶長(cháng)時(shí)間繃緊，會(huì )出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過(guò)高的枕頭也是不利于頸椎。因為枕頭過(guò)高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長(cháng)此以往會(huì )加重頸椎疾病。

　　●俯臥VS頸椎

　　另外，俯臥也和睡出頸椎病有關(guān)。在所有睡姿中，俯臥由于容易導致頸椎扭曲，是最易引起頸椎病的。午休時(shí)間趴在桌上子瞇一會(huì )是眾多上班一族的常態(tài)，但這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(cháng)了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

　　●車(chē)睡VS頸椎

　　在睡眠狀態(tài)下的人們都處于完全放松的狀態(tài)，各種機能都進(jìn)入了暫時(shí)的休整狀態(tài)，不良的姿勢會(huì )加重頸椎病的受累情況，使本來(lái)應該得到休整的頸椎更加疲勞，誘發(fā)頸椎病。

　　上車(chē)睡覺(jué)是眾多人的習慣，然而坐車(chē)時(shí)睡覺(jué)卻有很大隱患。鮑軍平指出，過(guò)猛剎車(chē)的時(shí)候就很容易導致頸部出現損傷，如果加上平時(shí)不正確的工作姿勢累積的頸椎勞損，很容易誘發(fā)或者是加重頸椎病的發(fā)生，甚至產(chǎn)生癱瘓。