爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問(wèn)題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個(gè)好運動(dòng)？

　　爬樓梯或致膝蓋有無(wú)法恢復的磨損

　　爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。

　　以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

　　而重量正是膝關(guān)節最大的敵人。專(zhuān)家分析，爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側向扭轉，尤其膝關(guān)節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節軟組織也會(huì )造成磨損。

　　哪些人不要進(jìn)行爬樓梯或爬山鍛煉？

　　身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動(dòng)，例如：

　　1.孕婦或體重過(guò)重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

　　2.有退化性關(guān)節炎的人，因為膝蓋軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損，繼續不當使用會(huì )使癥狀加劇。

　　3.有髕骨外翻問(wèn)題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會(huì )使外翻問(wèn)題更嚴重。

　　4.O型腿的人內側膝關(guān)節磨損較多，過(guò)度爬樓梯或爬山會(huì )加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

　　5.有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時(shí)也要小心，因為心臟對氧氣的需求會(huì )增加。若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導致心肌梗塞，如果沒(méi)有及時(shí)送醫救治，甚至可能猝死。

　　6.40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。