正確站姿

　　直立是現代人類(lèi)的標志特征之一，人類(lèi)的許多活動(dòng)需要在站立姿勢下完成。在站立姿勢下，從頸部到腳部的肌肉處于持續活動(dòng)狀態(tài)中，維持人體穩定和平衡，避免跌到。因此，站姿對于全身的骨骼、肌肉和關(guān)節的健康有很大的影響。正確的站姿，最重要的就是要維持人體穩定與平衡，保持身體重心點(diǎn)穩定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置，身體重量通過(guò)軀干、骨盆、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節與下肢骨傳遞到足部，身體重量通常分布在距骨和舟骨上，最終分散到前足和后足。

　　我們也可以轉動(dòng)或者傾斜身體，照樣能夠直立。但是，如果身體前傾，則身體“后面”的肌肉，如頸后、肩背、腰部及大腿后側肌肉就會(huì )收緊，將身體向直立的方向拉扯；向左傾斜身體，右側的肌肉就會(huì )緊張收縮，把身體向右拉扯。如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習慣，人體的重心持續偏向一側，很容易產(chǎn)生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病，并形成駝背、內臟下垂等嚴重的問(wèn)題。

　　健康的站姿

　　從前面看，雙腳與肩同寬、雙腳指向前方；身體在矢狀軸上雙側對稱(chēng)，身體左右兩側鏡像對稱(chēng)；在水平軸上，雙側肩關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節在一個(gè)水平面上；在冠狀軸上，身體前后兩個(gè)平面張力平衡，身體沒(méi)有旋轉。

　　從側面看，腳伸向前方，在外踝前方引一條重力線(xiàn)，肩關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節在重力線(xiàn)上；頭部位于肩關(guān)節正上方，肩耳線(xiàn)與重力線(xiàn)重合。

　　正確站姿的鍛煉

　　但是，許多人的習慣站姿并不是健康的，所以，有針對性地調整站姿，對保健身體健康大有益處。

　　由于重力的作用，人體在站立時(shí)，身體傾向于跌到，對抗重力的伸肌群起到了主要的作用，因此，應加強伸肌群的功能訓練。

　　1. 摩天式

　　吸氣，延展脊柱，雙腳與肩同寬，呼氣，雙手十指交叉，緩慢向頭頂延展，眼睛目視雙手，保持1分鐘。

　　作用：鍛煉脊柱伸肌肌群，重建肩膀在髖關(guān)節及負重關(guān)節的位置。

　　2.靠墻式

　　找一墻面，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，身體靠于墻壁，后腦、雙肩、臀部、雙腿及腳跟靠墻，吸氣，延展脊柱，呼氣，收縮全身肌肉，再次吸氣放松，重復動(dòng)作，保持2分鐘。

　　作用：促進(jìn)所有負重關(guān)節的正常解剖位置排列。

　　無(wú)論年齡和性別，只要通過(guò)一段時(shí)間的站姿動(dòng)作練習，每個(gè)人都可以改進(jìn)不良姿勢、消除由此引起的各種不適，同時(shí)獲得健康的“身形”。