一直以來(lái)，人們對于骨質(zhì)疏松的預防都有著(zhù)誤解。不少朋友以為，只要補鈣就可以預防骨質(zhì)疏松，并且吃鈣片、喝骨頭湯對于補鈣有著(zhù)積極的作用，因此我們只要多吃鈣片就可以起到避免骨質(zhì)疏松的作用了。真是這樣么？

　　單純補鈣并不能解決骨質(zhì)疏松

　　專(zhuān)家指出，這種觀(guān)點(diǎn)和認識都是大錯特錯的。骨質(zhì)疏松的出現其實(shí)是和人體的諸多方面有關(guān)的。如女性絕經(jīng)后引起的骨質(zhì)疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強有關(guān)，老年性骨質(zhì)疏松癥與維生素D代謝障礙有關(guān)，鈣的補充并不能糾正上述兩項因素。因此，單純補鈣是絕對不會(huì )有效果的。

避孕</a></a>藥易致女性骨疏松" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/587518974-20150416133233653.jpg" />

　　此外，補鈣前，應測定一次血鈣。如果你的骨密度是低的，但血鈣是高的，這種情況下是不適合補鈣的。

　　大量鈣片補鈣并不可取

　　有的朋友說(shuō)，我就是缺鈣所致的骨質(zhì)疏松，這樣補鈣該有用了吧。確實(shí)，缺鈣導致的骨質(zhì)疏松需要補鈣，但是怎么補，補什么也是有禁忌的。因為鈣片是專(zhuān)為補鈣而生的，因此也有人以為，只要多吃鈣片就可以解決缺鈣的問(wèn)題了，其實(shí)這種認識也是錯誤的。

　　專(zhuān)家指出，鈣的攝入首先要從飲食中攝取，飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類(lèi)、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。如果你已經(jīng)在飲食中攝入足夠的鈣，就不需要再補充鈣劑。另外，適當日照、運動(dòng)或補充維生素D都可以增加鈣的吸收，因此其實(shí)我們完全可以不用通過(guò)鈣片來(lái)實(shí)現補鈣。

　　需要注意的是，就算自己要吃鈣片，也不是越多越好。過(guò)多鈣的攝入反而會(huì )抑制骨的合成，并且增加患尿路結石的風(fēng)險。根據我國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，中老年人鈣（元素鈣）的每天攝入量應為1000～1200毫克，最多每天不應超過(guò)2000毫克。

　　避孕藥易致女性骨質(zhì)疏松

　　專(zhuān)家指出，避孕藥會(huì )影響鈣質(zhì)代謝吸收，長(cháng)期用藥者鈣質(zhì)流失要比普通人快，也就增加了患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。這是怎么一回事呢？

　　避孕藥導致女性骨質(zhì)疏松

　　據了解，美國科學(xué)家在《臨床內分泌學(xué)與新陳代謝雜志》上曾發(fā)表了他們的研究成果，他們對133名女性進(jìn)行了調查研究發(fā)現，57名服用避孕藥的女性，比76名不服避孕藥女性具有更高的骨質(zhì)疏松的危險。

　　專(zhuān)家解釋?zhuān)茉兴帟?huì )降低女性骨密度，容易引起骨質(zhì)疏松。因此專(zhuān)家建議，長(cháng)期服用避孕藥的女性，不論是用藥期間還是停藥后都應主動(dòng)補鈣，可阻止女性髖部和脊柱骨密度流失。

　　女性朋友如何補鈣？

　　一般來(lái)說(shuō)，服用避孕藥的女性每天飲食至少攝入1000毫克鈣。同時(shí)，專(zhuān)家也表示，鈣質(zhì)吸收是有個(gè)體差異的，最好做完骨密度、血鈣等檢測后，由醫生給出適當的鈣攝入量。

　　但是，無(wú)論如何，長(cháng)期服用避孕藥的女性都應注意，多食用牛奶、山核桃、松子、杏仁等高鈣食物，特別推薦大家多喝牛奶，因為每100克牛奶含有105毫克鈣，如果每天喝1斤牛奶可攝入520毫克鈣，再加上其他飲食，基本可滿(mǎn)足身體對鈣質(zhì)的需求。

　　其次，長(cháng)期用避孕藥的女性還可多食用豆制品以及松子、杏仁、花生、葵花子等，以加強鈣質(zhì)補充。