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小孩想長(cháng)高晚上8點(diǎn)半前上床睡覺(jué)

2014-07-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孩子身高70%取決于父母基因,30%取決于后天,而在這30%的外在因素中,最新研究表明,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動(dòng)和飲食。

  孩子身高70%取決于父母基因,30%取決于后天,而在這30%的外在因素中,最新研究表明,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動(dòng)和飲食。所以如果你想自己的孩子能盡量長(cháng)高,最好讓孩子八點(diǎn)半就上床睡覺(jué)。

  廣州大部分中小學(xué)生睡眠不足

  根據教育部《中小學(xué)健康教育指導綱要》,小學(xué)生每天要睡足10個(gè)小時(shí),初中生每天要睡足9個(gè)小時(shí),而中山大學(xué)附屬第三醫院兒科內分泌科朱順葉教授2009年的調查顯示,廣州中小學(xué)生的睡眠時(shí)間少了半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。

  朱順葉教授說(shuō):“以前一直認為孩子身高70%是由遺傳決定的,但現在觀(guān)點(diǎn)卻認為后天因素作用越來(lái)越大,飲食、鍛煉、睡眠在有的人身上甚至成了主因,尤其是睡眠。”從影響作用的順序看,以前認為,鍛煉、睡眠、飲食三個(gè)影響中,鍛煉居首位,現在睡眠已被公認為第一位影響因素。

  生長(cháng)激素主要在夜間睡時(shí)分泌

  “生長(cháng)激素是影響人體身高的重要因素,它是呈脈沖式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生長(cháng)。”朱順葉教授說(shuō),晚上9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn),特別是晚上10點(diǎn)前后,生長(cháng)激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。而早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí),生長(cháng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。一旦晚睡錯過(guò)了就再也補不回來(lái)了。

  生長(cháng)激素的大量分泌有個(gè)前提,深度睡眠,上床但還沒(méi)睡著(zhù),或者睡著(zhù)但沒(méi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài),分泌量也會(huì )大大降低。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí),才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),所以想要孩子長(cháng)得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過(guò)晚9:30,并在早上7點(diǎn)以后再起床。

  [你該知道]

  生長(cháng)激素是由人的腦垂體分泌的,腦垂體工作量很大,除了要分泌生長(cháng)激素外,還有性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等,所以它并不是24小時(shí)都在分泌生長(cháng)激素。但嬰兒期是個(gè)例外,白天晚上都在不斷地分泌生長(cháng)激素,所以1歲前的嬰兒長(cháng)得特別快。進(jìn)入幼兒期,生長(cháng)激素分泌主要集中在晚上入睡時(shí)。

(實(shí)習編輯:肖康艷)

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