感覺(jué)對了睡得好

　　實(shí)例分析：

　　兩周大時(shí)，辰辰一覺(jué)醒來(lái)面對單調的天花板，開(kāi)始不耐煩地在那兒“哼”“啊”著(zhù)，直到大人將他抱起為止。十周大時(shí)，只要大人一逗，辰辰馬上笑開(kāi)懷，偶而發(fā)出輕而短的“啊啊”聲。滿(mǎn)3個(gè)月了，爸爸媽媽帶辰辰去外婆家玩，外婆、姑婆輪流抱著(zhù)他，逗他玩，連著(zhù)兩天，辰辰興致勃勃地“學(xué)習”與人交流，嗓門(mén)大了好多，白天幾乎沒(méi)怎么睡。一旁偷得浮生半日閑的媽媽?zhuān)环矫嬗X(jué)得寶寶與周?chē)嘟佑|有助于聽(tīng)、觸覺(jué)等的發(fā)展；另一方面，則擔心寶寶睡得太少會(huì )影響身體和大腦發(fā)育……

　　專(zhuān)業(yè)點(diǎn)評：

　　研究發(fā)現，成人每天睡眠不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險增加約2倍；睡眠超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險增加3倍多。總體而言，一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不論男女，死亡率都相當高。

　　至于嬰幼兒，專(zhuān)業(yè)研究顯示：嬰兒如果無(wú)法建立睡眠規律，可能出現各種身心健康問(wèn)題，如：發(fā)育遲緩、多動(dòng)癥、智力障礙、嬰兒猝死癥等。

　　◆睡眠不足，會(huì )影響嬰兒腦部及身體發(fā)育。

　　◆睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，不利于視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、肌張力等的發(fā)育；甚者，寶寶的智力也會(huì )受到影響。

　　◆晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶，可能有動(dòng)作欠協(xié)調、注意力缺損、多動(dòng)、行為障礙、情緒失調、記憶困難等問(wèn)題，還可能有免疫力下降（容易感冒）、內分泌失調（身高不足、體重過(guò)輕或過(guò)重）、新陳代謝失調、發(fā)育遲緩等問(wèn)題。

　　人們通常以為，兒童的成長(cháng)是持續不斷地在進(jìn)行著(zhù)的，實(shí)際上，生長(cháng)激素在白天只有少量分泌，夜間11點(diǎn)到清晨4點(diǎn)睡眠時(shí)，它的分泌最旺盛。所以，臺灣有句諺語(yǔ)“嬰仔眠眠困（嬰兒乖乖睡），一瞑大一吋（一夜大一寸）”，充足的睡眠確實(shí)是長(cháng)高的關(guān)鍵。

　　獲得良好睡眠的8個(gè)觀(guān)念與策略

　　1.認識嬰幼兒的睡眠型態(tài)

　　從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時(shí)間（日夜合計）隨著(zhù)年齡增長(cháng)而遞減。即：出生一周時(shí)，需要16.5小時(shí)（夜8.5小時(shí)、日8小時(shí)）、滿(mǎn)月時(shí)需15.5小時(shí)（夜8.5小時(shí)、日7小時(shí)），兩歲時(shí)需13小時(shí)（夜11.5小時(shí)、日1.5小時(shí)），3歲時(shí)需12小時(shí)（夜11小時(shí)、日1小時(shí)）……到18歲時(shí)為8.2小時(shí)。

　　2.親子同房分床睡

　　很多媽媽覺(jué)得“母嬰同床”方便喂奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時(shí)的翻身、上下床、掀被、說(shuō)話(huà)等動(dòng)覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)的干擾，而中斷睡眠。所以，最好為寶寶準備一張屬于他的床，有助建立歸屬感及安全感，為日后養成良好的睡眠習慣，以及培養獨立的性格奠定基礎。

　　3.配合睡眠周期來(lái)控制光線(xiàn)

　　光線(xiàn)透過(guò)視網(wǎng)膜影響腦內的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細胞活動(dòng)形成規律；但如果環(huán)境是“晝夜皆明”，腦細胞的活動(dòng)會(huì )發(fā)生混亂。

　　新生兒的睡眠是4小時(shí)一個(gè)循環(huán)，因此，喂奶時(shí)間定為4小時(shí)一次。喂奶時(shí)應開(kāi)燈，適當的視覺(jué)刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽(tīng)會(huì )有助于腦部的發(fā)育；當寶寶鬧著(zhù)想睡時(shí)，應關(guān)燈，幫助腦細胞從亢奮狀態(tài)緩和下來(lái)。

　　4.讓寶寶嘗試自我安撫

　　1～3個(gè)月大的嬰兒，睡眠與意識清醒的周期循環(huán)，逐漸由4小時(shí)轉成24小時(shí)，他們白天的清醒狀態(tài)維持較長(cháng)，而夜晚則睡得較長(cháng)。到3個(gè)月大時(shí)，嬰兒可能整晚處于睡眠狀態(tài)。所以3個(gè)月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急著(zhù)去安撫他，給他時(shí)間，讓他自己試著(zhù)通過(guò)吸手指、嗅毛毯等，調整神經(jīng)生理狀態(tài)，再度入睡。

　　5.小嬰兒睡覺(jué)時(shí)周遭應安靜

　　9個(gè)月以下的嬰兒，意識尚未與外界感覺(jué)完全隔離，容易受環(huán)境的影響，出現受驚而無(wú)法安眠的現象。但9個(gè)月之后，嬰兒在躍動(dòng)式睡眠過(guò)程中，腦電波、行為舉止和視覺(jué)反應，開(kāi)始與成人的意識隔絕狀態(tài)相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打攪。

　　6.以孩子為中心的生活作息

　　全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調查發(fā)現：香港是全球嬰兒最遲睡覺(jué)，睡眠時(shí)數最短，睡眠質(zhì)量最差的地區。這與父母下班晚、回家晚、睡覺(jué)晚密切相關(guān)。

　　基本上，父母應優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，充分利用、創(chuàng )造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規律的生活作息，因為良好的睡眠習慣對寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實(shí)在太重要了。

　　7.善用溫和的觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)引導入睡

　　在孩子睡前半小時(shí)，為他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接著(zhù)，在光線(xiàn)暗暗的房間里，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。

　　8.睡午覺(jué)以減少夜驚

　　據調查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預防方法是：

　　★白天，不要讓寶寶玩過(guò)于刺激的游戲或活動(dòng)，如在游樂(lè )場(chǎng)玩得太興奮等。

　　★規律午睡，至少1小時(shí)。為避免寶寶晚上不肯上床或早睡睡不著(zhù)，滿(mǎn)周歲之后，白天午睡時(shí)間不宜超過(guò)3小時(shí)。

　　tips:夜驚

　　夜驚是1歲半到5歲幼兒的常見(jiàn)問(wèn)題，通常發(fā)生在入睡后的前半夜，寶寶往往尖聲哭鬧卻喚不醒，持續時(shí)間半分鐘到5分鐘，之后平靜下來(lái)，繼續睡覺(jué)。

　　結語(yǔ)

　　人生三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。新生兒期，睡眠更是占據了每天70%的時(shí)間，其重要性不言而喻。年輕的爸爸媽媽通過(guò)掌控環(huán)境刺激，引導寶寶學(xué)習調整自我的大腦興奮點(diǎn)或平靜點(diǎn)，建立良好的睡眠習慣，對今后的成長(cháng)益處多多哦。

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