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秋冬季跑步呼吸喉嚨痛是怎么回事

2019-01-07 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在跑步過(guò)程中,隨著(zhù)速度加快,以及距離的增加,單純地依靠鼻子呼吸供氧就有點(diǎn)力不從心了,此時(shí)一般就會(huì )張大嘴來(lái)呼吸,以提供足夠的攝氧量。

熱愛(ài)戶(hù)外運動(dòng)的人都知道,秋冬季節運動(dòng)是最讓人不適的,寒風(fēng)不但讓五官凍得發(fā)紅,運動(dòng)后出汗容易著(zhù)涼,更痛苦的是喉嚨會(huì )出現痛感。逐漸的肚子也因為吸入冷風(fēng)而出現陣陣的痛。運動(dòng)時(shí)候呼吸出現喉嚨痛是由于運動(dòng)時(shí)候,呼吸方式、呼吸節律不當所致的。運動(dòng)愛(ài)好者應知道如何科學(xué)運動(dòng)。

跑步呼吸喉嚨痛有哪些原因?

呼吸方式錯誤

在跑步過(guò)程中,隨著(zhù)速度加快,以及距離的增加,單純地依靠鼻子呼吸供氧就有點(diǎn)力不從心了,此時(shí)一般就會(huì )張大嘴來(lái)呼吸,以提供足夠的攝氧量。然而,此時(shí)張嘴所吸的空氣會(huì )來(lái)到喉嚨處,由于氣體的流通,容易導致口腔水分流失過(guò)快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度,就容易導致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。

建議跑友們在能力范圍內采用鼻呼法,口鼻呼吸法也要加大呼吸深度,盡量鼻吸口吐,深呼吸提高攝氧量,保證口腔內濕度,避免大口呼吸導致喉嚨干燥。

冷空氣刺激

冬季跑步是與寒冷天氣之間的博弈。在氣溫低于零度時(shí),外界空氣溫度遠低于人體溫度,在跑步呼吸過(guò)程中大量的冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身沒(méi)有加溫作用,所以冷空氣會(huì )直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更嚴重者發(fā)炎,從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

建議跑友們在采用口鼻呼吸時(shí),可以將舌尖輕輕抵住上顎,讓空氣從兩側進(jìn)入,這樣就給了冷空氣加熱升溫的過(guò)程,避免冷空氣的刺激。

吸入空氣中異物

秋冬季節是霧霾最嚴重的階段,在跑步過(guò)程中,喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激,從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅持跑步,這時(shí)嗓子很容易受到灰塵等外來(lái)物刺激,很容易產(chǎn)生瘙癢、疼痛等癥狀。所以還是建議跑友們霧霾天盡量選擇室內訓練。

體內缺水

另一種情況是,跑步大量出汗,使得體內流失大量的水分和鹽分。身體缺水首先感到干渴的就是喉嚨,所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。因此,跑友們絕對不能忽視補水,要保持喝水習慣。在跑步一小時(shí)之前就要補水,或者說(shuō)每天要保持經(jīng)常喝水的習慣。喝水的時(shí)候也盡量不要大口地喝下去,而是小口地喝。

長(cháng)期不動(dòng)

對于現在的大學(xué)生,能夠堅持鍛煉的也是少之又少。被窩、游戲,幾乎替代了整個(gè)冬天的課程,長(cháng)久沒(méi)有進(jìn)行鍛煉,偶然跑一次步,身體的器官還未能適應運動(dòng)的狀態(tài),導致了呼吸不暢。呼吸不暢通,喉嚨受到了刺激,自然會(huì )引發(fā)疼痛。建議學(xué)生黨制定一些運動(dòng)計劃一樣,高強度運動(dòng)、高密度運動(dòng)、長(cháng)久不運動(dòng)都是不可取的。

感冒著(zhù)涼

在跑步過(guò)程中,會(huì )運動(dòng)強度大會(huì )出大量的汗,在跑步后如果不及時(shí)更換汗濕的衣物,被涼風(fēng)一吹就容易感冒,而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。所以,還是要在跑步后及時(shí)保暖,防止感冒。

通過(guò)上述的介紹,我們知道運動(dòng)時(shí)候喉嚨痛的原因有多種,但是秋冬季運動(dòng)出現喉嚨痛優(yōu)先考慮是呼吸不當所造成的。因而,出現喉嚨痛的時(shí)候,可以先嘗試暫停運動(dòng),調整好呼吸的方式、呼吸的節奏再繼續運動(dòng)。如果沒(méi)有任何的改善,應當停止運動(dòng),找出病因,針對治療。
 

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