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保護心臟17新招,血壓高的親看過(guò)來(lái)

2014-08-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:注意一些生活細節,可以幫助我們保護心血管,預防心血管疾病,比如每天半杯核桃或者一杯豆類(lèi)食物,每天跑步2英里等。

  保護心臟,重在細節。一些生活方式的改善,有助于降低心臟病風(fēng)險。美國《男性健康》雜志最新載文,刊出了“保護心臟的17個(gè)新招”。

  1.每周性愛(ài)兩三次。《美國心臟病學(xué)會(huì )雜志》刊登一項研究發(fā)現,每月性愛(ài)不足1次的男性比每周性愛(ài)兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動(dòng)一樣,性愛(ài)能對心血管系統起到保護作用。

  2.每天半杯核桃。加州心血管疾病專(zhuān)家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現,每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。

  3.關(guān)注起床心率。美國心臟病專(zhuān)家皮埃爾·西奧多博士建議,早上醒來(lái)下床前先通過(guò)脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過(guò)快持續一周或更長(cháng)時(shí)間,應該看醫生。

  4.避開(kāi)污染空氣。華盛頓大學(xué)研究發(fā)現,吸入超細污染顆粒會(huì )導致頸動(dòng)脈血管壁增厚,誘發(fā)心臟病。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現,空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值,因此,下午室外跑步或騎車(chē)鍛煉更好。空氣污染嚴重時(shí),最好在室內運動(dòng)。

  5.每天吃1杯豆類(lèi)食物。美國《內科醫學(xué)檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現,每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類(lèi),堅持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

  6.常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究發(fā)現,握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次,每次訓練2分鐘。

  7.每天跑2英里。每天跑步2英里,每周堅持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象,應向醫生咨詢(xún)。田納西大學(xué)研究發(fā)現,每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。

  8.半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現,深呼吸鍛煉幾分鐘,血壓可降低4毫米汞柱。

  9.每周兩三次有氧運動(dòng)。美國《身心醫學(xué)》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現,運動(dòng)過(guò)量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動(dòng)可使運動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險降低57%。

  10.接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登一項研究發(fā)現,接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

  11.每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發(fā)現,每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克,一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

  12.每周曬太陽(yáng)20分鐘。蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現,曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內一氧化氮的產(chǎn)生,進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽(yáng)兩次,每次10分鐘即可。

  13.常做蹲伏鍛煉。力量訓練有助于提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動(dòng)可訓練最大肌肉群,效果最佳。

  14.多吃橙色食物。芬蘭一項研究發(fā)現,血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。

  15.多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動(dòng)脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

  16.每天冥想20分鐘。托馬斯杰弗遜大學(xué)研究發(fā)現,每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。

  17.擊打沙袋。哈佛大學(xué)研究發(fā)現,通過(guò)擊打沙袋等發(fā)泄的男性,心臟病危險可降低一半。

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