保護心臟，重在細節。一些生活方式的改善，有助于降低心臟病風(fēng)險。美國《男性健康》雜志最新載文，刊出了“保護心臟的17個(gè)新招”。

　　1．每周性愛(ài)兩三次。《美國心臟病學(xué)會(huì )雜志》刊登一項研究發(fā)現，每月性愛(ài)不足1次的男性比每周性愛(ài)兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動(dòng)一樣，性愛(ài)能對心血管系統起到保護作用。

　　2．每天半杯核桃。加州心血管疾病專(zhuān)家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現，每天吃半杯（約半個(gè)拳頭大小）核桃可改善血管功能。

　　3．關(guān)注起床心率。美國心臟病專(zhuān)家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來(lái)下床前先通過(guò)脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過(guò)快持續一周或更長(cháng)時(shí)間，應該看醫生。

　　4．避開(kāi)污染空氣。華盛頓大學(xué)研究發(fā)現，吸入超細污染顆粒會(huì )導致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車(chē)鍛煉更好。空氣污染嚴重時(shí)，最好在室內運動(dòng)。

　　5．每天吃1杯豆類(lèi)食物。美國《內科醫學(xué)檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類(lèi)，堅持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　6．常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究發(fā)現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　7．每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢(xún)。田納西大學(xué)研究發(fā)現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　8．半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　9．每周兩三次有氧運動(dòng)。美國《身心醫學(xué)》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現，運動(dòng)過(guò)量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動(dòng)可使運動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險降低57%。

　　10．接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登一項研究發(fā)現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

　　11．每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發(fā)現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　12．每周曬太陽(yáng)20分鐘。蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現，曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽(yáng)兩次，每次10分鐘即可。

　　13．常做蹲伏鍛煉。力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動(dòng)可訓練最大肌肉群，效果最佳。

　　14．多吃橙色食物。芬蘭一項研究發(fā)現，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。

　　15．多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動(dòng)脈血管內壁的元兇）。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

　　16．每天冥想20分鐘。托馬斯杰弗遜大學(xué)研究發(fā)現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。

　　17．擊打沙袋。哈佛大學(xué)研究發(fā)現，通過(guò)擊打沙袋等發(fā)泄的男性，心臟病危險可降低一半。