小雪過(guò)后，氣溫越來(lái)越低，加重了人體適應力的壓力，很多人都出現了受寒受濕又燥熱所致的不適反應。

此時(shí)最容易犯的養生忌諱是驟然大補。正確的保健方式“應順從氣候的變換，適當調整，以促進(jìn)身體和大自然的合拍”，因此小雪以后的保養關(guān)鍵主要是：外防濕冷，內防燥熱，避寒就溫的同時(shí)，不要過(guò)度燥補。

防濕

泡個(gè)腳，睡懶覺(jué)，通阻滯，化危機

人體項背、四肢的經(jīng)絡(luò )尤為豐富：

背是人體督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位；

足的太陽(yáng)膀胱經(jīng)則主一身之表；

所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方，從而引發(fā)疾病，怎么重點(diǎn)保護呢？有兩招：

泡腳：通阻滯

注重背部保暖，就能有效防止寒邪損傷陽(yáng)氣。除了添衣加被，堅持每晚足浴也可以促進(jìn)人體氣血流通，達到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、暖身、防病保健的作用。

建議每晚可用溫水泡腳，或用一些中藥煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。

注意：這6種人千萬(wàn)不能泡腳！

1、糖尿病的患者：部分糖尿病足患者對痛覺(jué)和水溫的感覺(jué)失靈，會(huì )出現燙傷而不自知，嚴重者可致截肢。

2、閉塞性的動(dòng)脈硬化：患有這類(lèi)病的人，腳處于缺血的這種情況下，泡洗可能會(huì )加重腳的缺血程度。

3、飽腹的人：剛吃完飯，血液全部都聚集在肚子這個(gè)地方。這時(shí)候泡腳，容易造成頭暈等癥狀。

4、腳上有傷：局部有炎癥、有紅腫的人也最好不要泡腳，這樣很容易造成細菌感染。

5、患靜脈曲張和靜脈血栓的人：熱水泡腳會(huì )導致下肢動(dòng)脈擴張，更多的動(dòng)脈血液進(jìn)入下肢，加重病情。

6.患閉塞性血管炎的人：因血管疾病引發(fā)的手足冰冷，用熱水泡、暖水袋烤、電熱毯暖等，都是在加速肢體壞死。

睡懶覺(jué)：化危機

有心腦血管病或慢支等呼吸系統疾病的人應避免過(guò)早起床鍛煉，以防寒邪刺激，誘發(fā)新的疾病或加重原有疾病。

冬天就要睡懶覺(jué)，像長(cháng)壽的烏龜一樣，睡在被子里，不要早起，睡到9點(diǎn)再起床出去鍛煉，勝過(guò)一切補藥。

防燥

吃肉保暖+清火防燥，保血管安全

由于小雪正值寒潮和強冷空氣活動(dòng)頻繁時(shí)節，大家都會(huì )下意識把門(mén)窗關(guān)緊，室內開(kāi)好暖氣，再吃得熱乎點(diǎn)……

殊不知這樣“全副武裝”會(huì )讓室內空氣變得干燥，人體內熱發(fā)散不暢而上火，干燥不光是造成口腔潰瘍等小問(wèn)題，最可怕的是：干燥這一點(diǎn)能讓體內失水，血液變粘稠，讓人暈暈乎乎缺氧、排便費力，從而引發(fā)心血管風(fēng)險。

這里建議大家在家里吃熱菜時(shí)可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

另外，小雪時(shí)節還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不僅可以補養腎氣、抵抗寒冷，還能夠潤肺生津，具有很好的保健功能等。

小雪后，9個(gè)必做的事

1、多運動(dòng)

小雪過(guò)后進(jìn)入了寒冷的冬季，此時(shí)天氣異常寒冷，木枯草衰，萬(wàn)物凋零，陰雪紛紛，常會(huì )使人觸景生情，抑郁不樂(lè )。其時(shí)節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動(dòng)，散步、打太極都不錯。

2、要防寒

從這個(gè)節氣開(kāi)始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風(fēng)寒，因此，一定要注意防寒。

3、要防病

在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，可以預防心腦血管疾病。

4、多喝水

小雪節氣多喝水也可防內熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

5、多睡覺(jué)

小雪節氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。

6、多喝粥

小雪過(guò)后，多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

7、吃黑豆

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。其中黑豆還有降低人體膽固醇的作用。

8、曬太陽(yáng)

多曬太陽(yáng)不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。冬日曬太陽(yáng)最好選擇紅色的衣服，時(shí)間以30分鐘左右為宜。

9、喝魚(yú)湯

藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。魚(yú)湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。