在之前的文章中，我們?yōu)槟榻B了老年人便秘的原因以及危害。今天，我們來(lái)介紹一下老年人如何防治便秘。老年人便秘“防”應重于“治”，任何疾病的防治均應從病因入手，此即中醫“治病求本”的思想，故而老年便秘的預防和治療主要包括以下幾個(gè)方面：

調飲食

大家都知道糞便的來(lái)源就是人體所攝入的飲食物，所以長(cháng)期合理的飲食對于改善便質(zhì)來(lái)說(shuō)十分重要。①選用促使腸蠕動(dòng)的粗纖維食物，如黑面包、燕麥片、菠菜、芹菜、蘿卜、黃花菜、苜蓿、菌類(lèi)、木耳、海帶等。②服用潤燥通便的食物，如蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、香蕉、梨、蘋(píng)果、牛奶及其乳制品等。③不宜食用不利于通便之品，忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物。④多次少量飲水可潤腸通便，強調每日飲水不少于1500ml，最好晨起空腹飲水200～300ml。⑤飲食有節：養成合理的飲食習慣，即定時(shí)定量，不能饑飽無(wú)常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛生，食品多樣化。

暢情志

精神緊張、焦慮、情緒不暢等均能引起肝氣不舒，氣機不暢，引發(fā)便秘，而長(cháng)期便秘又能誘發(fā)上述情志問(wèn)題。所以老年人平時(shí)應多注意自己的情緒問(wèn)題，保持豁達健康的精神情趣，積極參加力所能及的社會(huì )活動(dòng)，多進(jìn)行陶冶情操的活動(dòng)，如養花、養鳥(niǎo)、書(shū)法、繪畫(huà)、釣魚(yú)、下棋等。

慎起居

養成規律排便的習慣：要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，不管有無(wú)便意或能不能排出，都要按時(shí)如廁，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )形成定時(shí)排便的條件反射，從而養成規律排便的習慣，對于改善便秘很有幫助。

適當運動(dòng)：針對老年人腸道蠕動(dòng)相對較差的生理特點(diǎn)，建議老年人應進(jìn)行適當的運動(dòng)來(lái)增加腸蠕動(dòng)，如走步、太極拳、游泳、五禽戲等，尤其注意多鍛煉腹部肌肉，以增強腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。

腹部按摩

按摩是祖國醫學(xué)中頗具價(jià)值的醫療保健方法，通過(guò)按摩腹部的機械摩擦，改善腸道血液循環(huán)，使腸黏膜神經(jīng)營(yíng)養增加，提高神經(jīng)末梢感受器的敏感性應激能力，增加腸蠕動(dòng)功能，從而達到防治便秘的目的。①摩腹：仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時(shí)針做環(huán)形而有節律的撫摸，力量適度，動(dòng)作流暢，約3～5分鐘。②按揉天樞穴：仰臥于床上，用中指指腹放在同側的天樞穴（臍旁?xún)芍福┥希兄高m當用力，順時(shí)針按揉1-2分鐘。③掌揉中脘穴：仰臥于床上，左手的掌心緊貼于中脘穴（胸骨下端和肚臍連線(xiàn)中點(diǎn)）上，將右手掌心重疊在左手背上，適當用力揉按1-2分鐘。④按揉關(guān)元穴：仰臥于床上，用一手中指指腹放在關(guān)元穴（臍下三寸）上，適當用力按揉1-2分鐘。