臺灣有位女士38歲的年紀，18歲的面孔，為了尊重她的隱私，就不能暴露她的真名了，她38歲的年紀，18歲的面孔秘笈是什么？現在總結如下：

1、想讓自己永遠是20歲：搓腎，捂腎可促進(jìn)腎循環(huán)

你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見(jiàn)的毛病，多為腰部著(zhù)涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。

你不知道：中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區則可起到補腎益精防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時(shí)候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來(lái)只會(huì )讓腰更加疼痛。學(xué)過(guò)火功推拿的女學(xué)員可以用火焰掌代替雙手，不僅效果更好也更省力

健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側肋下(也就是腎區)36次，每日早晚各一遍。

2、每次經(jīng)期來(lái)時(shí)都疼：提肛，改善盆腔內血液循環(huán)

你知道：提肛可以改善盆腔內血液循環(huán)，減少肛門(mén)疾病的復發(fā)，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進(jìn)行的養生方法。

你不知道：提肛運動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門(mén)括約肌，增強其收縮能力。對于肛門(mén)疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門(mén)直腸局部的抗病力。有人認為提肛會(huì )導致不孕，這個(gè)說(shuō)法完全是錯誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開(kāi)，注意力集中在會(huì )陰肛門(mén)部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門(mén)一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提，呼氣時(shí)放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅持20-30次，連續30日后休息7日繼續進(jìn)行。

3、想苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)：揉腹，腹部是五臟六腑所居之處

你知道：中醫學(xué)認為“背為陽(yáng)、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過(guò)，被認為是陰陽(yáng)氣血之發(fā)源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過(guò)，中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽(yáng)、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。很多女性簡(jiǎn)單地認為揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí)，粗魯地揉腹動(dòng)作，只會(huì )給腸胃消化帶來(lái)負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部?jì)扔心c炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會(huì )使炎癥擴散，后果不可想象，一般來(lái)說(shuō)揉腹比較累，，學(xué)過(guò)火功推拿的女學(xué)員可以用火焰掌去溫腹，效果是一樣的，而且更省力。

健康半步行：揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時(shí)針?lè )较虬茨Γ秶尚〉酱螅儆纱蟮叫。B續50次；再換左右手位置，逆時(shí)針按摩50次，如此反復3~5次。你做對了嗎？

4、腸胃功能總是出軌：捏脊，捏脊可以疏通經(jīng)絡(luò )

你知道：腸胃不好不僅會(huì )帶來(lái)口臭、便秘、肥胖等煩人的問(wèn)題，嚴重時(shí)，還會(huì )引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò )、調整陰陽(yáng)、促進(jìn)氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道：捏脊是沿著(zhù)脊背督脈的循行路線(xiàn)，對這條路線(xiàn)上針對腸胃脾臟的各個(gè)穴位進(jìn)行針對性捏提按摩，通常是在空腹狀態(tài)下進(jìn)行飯后最好休息2小時(shí)再進(jìn)行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重也有一部分人為了追求身體舒服，在進(jìn)行捏脊時(shí)并不以俯臥或半俯臥的姿勢進(jìn)行，但這會(huì )影響到穴位的準確和按摩效果。

健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無(wú)用功，就要遵循三個(gè)要點(diǎn)。保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線(xiàn)，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚稱(chēng)為捏三提一法”；或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時(shí)，可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng)，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進(jìn)行推移。學(xué)過(guò)火功推拿的女學(xué)員可以用火功推拿去推背部，效果與捏脊是一樣的，而且更省力。

5、想讓抵抗力提高：吞咽津液，吞咽津液能夠幫助人體祛燥

你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運動(dòng)，更別說(shuō)有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著(zhù)運動(dòng)鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)上佳的養生小辦法。

你不知道：古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見(jiàn)它有多重要。現代醫學(xué)研究也證明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實(shí)能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡(jiǎn)單易行的辦法，是中醫養生家們非常注重的一個(gè)部分。唾液雖然有很好的補益效果，但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢？

健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復做36次；然后做“蛇吐芯”的運動(dòng)，將舌頭伸出后向左右來(lái)回擺動(dòng)36次；再接著(zhù)運動(dòng)舌根，舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )謩e攪拌36次；以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時(shí)候的津液最適合吞咽。

6、經(jīng)常心煩意亂，腦子停不下來(lái)：閉目養神，閉目養神可以平心氣護肝臟

你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業(yè)女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡(jiǎn)單方便的保健方法。

你不知道：中醫保健中有一句話(huà)，叫做養生貴在養神。忙了一天的工作，滿(mǎn)腦子都是報表、數據的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢，這個(gè)時(shí)候不妨試著(zhù)閉目養神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放松心情，讓跑了一天的大腦處于靜止狀態(tài)，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個(gè)時(shí)刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無(wú)法達到解乏的效果，更別說(shuō)保健了。

健康半步行：對于辦公室里的職場(chǎng)女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺(jué)干澀時(shí)；因無(wú)名火生悶氣時(shí)；記不住事情時(shí)。當然，飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。

7、想找到長(cháng)壽的捷徑：散步，散步改良血液循環(huán)

你知道：從傳真機走到打印機并不叫做運動(dòng)，缺乏運動(dòng)的都市女性，有太多的時(shí)間交給了辦公室，其實(shí)每天散步30分鐘，對全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

你不知道：散步通過(guò)讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來(lái)達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動(dòng)受傷的部位。老人們常說(shuō)，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會(huì )給腸胃和心臟都帶來(lái)不適。

健康半步行：常見(jiàn)散步都為每天半小時(shí)或一小時(shí)，身體感覺(jué)到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動(dòng)。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個(gè)散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對于工作壓力大的女性來(lái)說(shuō)，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。