睡不著(zhù)、醒得早、睡得淺，是我們在生活中常見(jiàn)的幾種失眠現象。殊不知，失眠的表現不同，其原因和治療方法也是不同的。來(lái)聽(tīng)聽(tīng)北京中醫醫院主任醫師王麟鵬從中醫角度給我們提出解決失眠問(wèn)題的方案，讓你擺脫失眠，睡得更香。

本文指導專(zhuān)家：中醫醫院主任醫師

現在很多人都有著(zhù)或重或輕的睡眠障礙，但睡眠障礙并不等于失眠癥。只有失眠現象持續存在，對生活產(chǎn)生影響，并在睡眠時(shí)間上或質(zhì)量上出現問(wèn)題，才能定義為失眠癥。在臨床上有一個(gè)簡(jiǎn)單的分法，把失眠癥分成睡不著(zhù)覺(jué)的、半夜常醒的，還有睡眠維持不了的，我們概括為：睡不著(zhù)、醒得早、睡得淺。

肝失調引發(fā)“睡不著(zhù)”

中醫認為，肝失調會(huì )引發(fā)入睡困難。肝主疏泄，人的氣血需要有一個(gè)很順暢的氣機，這個(gè)氣機包括了運行的管道和運行的整個(gè)機制，氣機的正常運作靠肝來(lái)維持，所以肝的特性應該是柔順且調暢的。當肝的疏泄功能下降，氣機不能調暢，甚至上逆的時(shí)候，如肝陽(yáng)上亢、肝氣郁結等，就會(huì )出現入睡困難。

針灸可緩解“睡不著(zhù)”

針灸是一種很好的緩解睡不著(zhù)的辦法。可選擇百會(huì )穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴與翳風(fēng)穴進(jìn)行針灸，這些穴位對于入睡困難具有非常好的療效。如果在家覺(jué)得扎針不方便，可以通過(guò)使用按揉穴位的方法來(lái)緩解睡不著(zhù)的難題。

走罐能改善“醒得早”

心血不足、心神失養等問(wèn)題會(huì )引發(fā)以早醒為主的睡眠問(wèn)題。對于這種情況，中醫建議采用走罐的方式，用罐在背部五臟的俞穴上，上下反復地走，對于失眠療效較顯著(zhù)。

走罐可調節人的神智，改善醒得早的問(wèn)題。我們選取的走罐位置是膀胱經(jīng)，人體五臟六腑的俞穴都在膀胱經(jīng)上，通過(guò)對膀胱經(jīng)的刺激，可以達到疏通經(jīng)絡(luò )、調節臟腑氣機的作用，從而平衡陰陽(yáng)，調節神智。走罐持續兩到三周，即可獲得有效的改善。

夢(mèng)多，氣血不足易導致“睡得淺”

愛(ài)做夢(mèng)是睡得淺的表現之一，說(shuō)明睡眠沒(méi)有維持住，人體沒(méi)有得到充分的休息。一些中老年人常常覺(jué)得自己總沒(méi)睡覺(jué)，這是由于人體氣血不足，臟器功能逐步衰減所導致的。晝精夜暝是一個(gè)人的正常生理規律，如果晝不精夜不暝，睡眠就會(huì )維持不住。

酸棗可緩解“睡得淺”

中醫有個(gè)說(shuō)法，叫做“酸甘化陰”，指在陰虛情況下，出現相關(guān)癥狀的時(shí)候，我們需要對肝腎進(jìn)行調補。酸棗仁味甘、酸，性平，可滋養心肝、安神、斂汗，對于治療失眠療效顯著(zhù)，與白芍、何首烏、當歸這些養血、補血的藥材配合在一起使用，能滋肝腎。

艾灸快速緩解“睡得淺”

如果大家覺(jué)得食療效果不明顯，則可選用艾灸的治療方法，利用艾灸的溫熱特性和一些特定穴位配合起來(lái)，能起到較好較快的治療效果。人體腹部很多穴位可補氣血、壯元氣，艾灸這些穴位，能有效調補氣血失調問(wèn)題。

針對氣血陰陽(yáng)不足問(wèn)題，可對腹部的氣海穴和腿上的足三里穴進(jìn)行隔姜灸，也能有效治療睡得淺的問(wèn)題。

睡不著(zhù)？試試這4招效果會(huì )很好

很多人睡不著(zhù)不是睡眠本身有問(wèn)題，而是心理問(wèn)題，壓力大、睡不著(zhù)，就容易出現焦慮、抑郁等問(wèn)題，而情緒難以控制又會(huì )反過(guò)來(lái)影響睡眠，如此惡性循環(huán)。所以，在睡前一定要做好心理調適工作，有助于撫平情緒、減壓安眠哦。

睡前少?lài)Z叨

女人都愛(ài)嘮叨，特別是在臨睡前，好不容易逮到機會(huì )跟丈夫溝通，就開(kāi)始睡前談判。在床上嘮叨，不像別的時(shí)間、地點(diǎn)，男人無(wú)法回避，如果兩人談判失敗，心中可能會(huì )積聚不愉快情緒，就會(huì )出現入睡困難，還可能做噩夢(mèng)，嚴重影響第二天的工作和情緒。

不斷抱怨，既不能解決問(wèn)題還可能傷害夫妻感情，不妨換一種口氣，將指責和命令的口吻轉換一下，告訴他你需要跟他溝通交流一下，激發(fā)男性被需要的感覺(jué)，還能增加雙方的親密感。

和家人分享一件好事情

女性?xún)刃?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/man/680042.html' target='_blank'>壓抑和苦悶時(shí)，可能會(huì )找閨蜜傾訴大哭一場(chǎng)，逛街購物發(fā)泄一下，而男性生活重心是工作，出現失眠、焦慮甚至抑郁最初可能都是由于經(jīng)常工作緊張造成的。

建議不要將工作中的情緒帶回家里，不管你今天多辛苦、多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享，多試幾次，感覺(jué)就會(huì )很不一樣。

做頭部按摩操

在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營(yíng)養供應，延緩大腦衰老，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。

做減壓消氣操

工作忙運動(dòng)也少，可以睡前散散步，平心靜氣地走10~20分鐘，加速血液循環(huán)，增加疲勞感，促進(jìn)睡眠。或者讓家人幫忙按摩，放松一下身體，還能促進(jìn)夫妻感情，有助于精神松弛，心情愉悅。

工作壓力大，也要學(xué)會(huì )給自己減壓。學(xué)學(xué)“咆哮哥”吼幾聲，或者借助一些道具發(fā)泄，比如扭扭毛巾、打打枕頭、捶下沙發(fā)等，做做“減壓消氣操”。這樣不僅能減壓安眠，還有助于促進(jìn)夫妻感情。

睡眠質(zhì)量非常重要，專(zhuān)家說(shuō)過(guò)，在吃飯時(shí)和睡前不要聊不愉快的事兒，目的就是為了吃得快樂(lè )一點(diǎn)、睡得快樂(lè )一點(diǎn)，記住這一點(diǎn)，對于改善睡眠非常重要哦！