天氣逐漸轉涼，很多人白天反而更易犯困、打瞌睡，晚上卻睡不著(zhù)打雞血一樣。

好多事要忙，卻又什么都不想做；

情緒低落，總提不起精神；

白天犯困，晚上失眠。

說(shuō)的是不是你呢？

那么，為什么天冷了人更容易白天犯困呢？究竟有什么方法可以緩解呢？

天冷易困擾亂生物鐘

從生物鐘的角度來(lái)講，由于秋冬季節晝短夜長(cháng)，人們可能無(wú)法適應晚上過(guò)長(cháng)的睡眠時(shí)間而睡不著(zhù)，導致白天容易犯困。

而從人體本身來(lái)講，老年人的身體機能在不斷下降，導致其出現心肺氣虛、疲倦氣短、頭昏乏力等癥狀，從而造成白天易困的現象。

同時(shí)，也可能是因為季節變化影響情緒變化使老年人白天容易產(chǎn)生困倦。

值得注意的是，天氣轉涼之后老年人容易出現白天犯困晚上失眠的癥狀，還有可能是因為基礎病引起的，如高血壓、高血脂、糖尿病、腦動(dòng)脈硬化、冠心病等，這些基礎病會(huì )使老年人的身體調節機能受到影響，甚至導致其生物鐘受損。

點(diǎn)揉腳踝能有效緩解癥狀

1、照海穴

照海穴是八脈交會(huì )穴，通陰蹻，在足內側，內踝尖下方凹陷處。

主治咽喉干燥，癇證，失眠，嗜臥，驚恐不寧，目赤腫痛，月經(jīng)不調，痛經(jīng)，赤白帶下，陰挺，陰癢，疝氣，小便頻數，不寐，腳氣。

配列缺、天突、太沖、廉泉治咽喉病癥；配神門(mén)、風(fēng)池、三陰交治陰虛火旺之失眠癥。

2、申脈穴

取定穴位時(shí)，可采用仰臥或正坐的姿勢，該穴位于人體的足外側部位，腳外踝中央下端一厘米凹處。

主治疾病：此穴的主治疾病為：增進(jìn)耐性、怕冷癥（怯寒癥）等。此穴位為人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位之一，有關(guān)此穴的治病療法有：治療怯寒癥、增進(jìn)耐性等。

原因是中醫認為：人體睡眠與衛氣密切相關(guān)，衛氣晝行于陽(yáng)而夜行于陰，保證夜晚入睡和白天清醒。衛氣主要通過(guò)陰蹺、陽(yáng)蹺而散布全身。

人體足踝部有申脈、照海二穴，分別通于陽(yáng)蹺、陰蹺脈，可雙向調節經(jīng)脈，使衛氣循行正常而同時(shí)治療夜晚失眠和白天嗜睡。

自我調節是關(guān)鍵鍵！

雖然睡多一點(diǎn)對身體來(lái)講不是一件什么壞事，但如果影響到了晚上的正常休息甚至打亂了生物鐘，就不能大意了。

對此，對于容易犯困的老年人，首先應自我調節情緒，盡量讓自己保持愉快的心情。

1、睡好“子午覺(jué)”

23時(shí)至次日1時(shí)為子時(shí)

11時(shí)至13時(shí)為午時(shí)

睡好子午覺(jué)有利于人體陰陽(yáng)平衡。

2、生活正常規律化

按時(shí)吃飯，起居有規律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不能總是呆在室內或者電視機前，這樣既可以消除白天犯困又利于晚上睡眠。

同時(shí)，老年人也可以保證適度的午睡，做到勞逸結合。

3、飲食習慣

在飲食上，對于體質(zhì)虛寒、陽(yáng)氣不足導致犯困的老年人來(lái)說(shuō)，不妨適當地進(jìn)食一些活血安神的食物，如牛奶、桃仁、魚(yú)類(lèi)等，但不宜過(guò)補，否則容易上火。

天寒不宜補陽(yáng)宜溫補

中醫表示，老年人秋冬季犯困不建議補陽(yáng)，而是要以養心益氣活血為原則，最好以溫補或平補為宜。對此，針對白天易困的老年人可試試以下食療。

4、經(jīng)常和朋友保持聯(lián)系

經(jīng)常和朋友保持聯(lián)系，周末時(shí)有計劃地做些能夠獲得快樂(lè )和自信的活動(dòng)，譬如打掃房間、騎賽車(chē)、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè )、逛街等，不要宅在家里。