老失眠？當心“抑郁”盯上你，這個(gè)辦法助你輕松入睡！

　　很多人多多少少都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：經(jīng)常感覺(jué)睡眠時(shí)間不足，主要表現為入睡晚，睡眠時(shí)間短，被動(dòng)起床，白天有短時(shí)間的精力缺乏和工作效率下降，但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。

　　這種尚未形成睡眠疾病的狀態(tài)，稱(chēng)為睡眠亞健康狀態(tài)。這已經(jīng)屬于“中醫治未病”中的“未病”范疇，而且正因為睡覺(jué)這件事情太過(guò)于平常，以至于睡眠亞健康成為最易被忽視的“未病”。然而，就是這種未病讓很多人的健康響起了無(wú)聲的警報。

　　我國約有4億人深受失眠困擾

　　全球有將近1/4的人受到失眠困擾，我國約有４億成年人存在睡眠障礙。睡眠問(wèn)題正逐漸成為威脅人類(lèi)健康的重要問(wèn)題之一，具體表現在以下幾個(gè)方面：

　　睡眠問(wèn)題會(huì )進(jìn)一步導致神經(jīng)——內分泌系統紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒；嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經(jīng)紊亂還可導致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現。所以才有“一個(gè)人如果連續3天不睡覺(jué)，則易導致精神失常”的說(shuō)法。

　　睡眠問(wèn)題人群有易患心臟病的危險，一個(gè)星期內，如果有兩天晚上平均睡眠時(shí)間不足５小時(shí)，患心臟病的風(fēng)險會(huì )比正常人高2～3倍。

　　睡眠問(wèn)題會(huì )進(jìn)一步導致高血壓，如果一個(gè)人連續兩天晚上睡不著(zhù)覺(jué)，他的血壓就會(huì )升高。有實(shí)驗證實(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)６小時(shí)的失眠患者，血壓升高的概率相對較小；睡眠時(shí)間在5～6小時(shí)的失眠者，血壓升高的危險是正常者的3.5倍；而睡眠不足5小時(shí)的人，血壓升高的危險是那些睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人的5倍。

　　所以，現在的人，生活節奏快，工作壓力大，為了快速解決失眠帶來(lái)的一系列不好狀態(tài)，很多人都選擇吃安眠藥入睡。

　　但是，你有所不知，長(cháng)期服用鎮靜催眠藥往往會(huì )出現記憶力減退，疲倦，影響肝腎功能，耐受性，成癮性等副作用，過(guò)量或誤服還會(huì )導致昏迷，抑制呼吸危及生命。

　　那么問(wèn)題來(lái)了，老失眠，到底該怎么辦

　　別怕，中醫有絕招！耳穴壓豆VS吳茱萸穴位貼敷，兩招就可以解決你的睡眠，跟失眠說(shuō)再見(jiàn)…

　　01耳穴壓豆

　　耳穴壓豆是采用王不留行籽刺激耳廓上的穴位或反應點(diǎn)，通過(guò)經(jīng)絡(luò )傳導，達到防治疾病的目的。

　　通過(guò)耳穴貼刺激耳部的穴位，能有效提高患者的臟腑功能，加強患者經(jīng)絡(luò )的運行，從而促使患者陰平陽(yáng)秘，氣血調暢，故可達到較好睡眠的功效。

　　耳穴選取：皮質(zhì)下，交感，內分泌，神門(mén)，心，腎，肝，脾等穴位。

　　耳穴取神門(mén)，以鎮靜安神；取皮質(zhì)下，交感，內分泌，以調節陰陽(yáng)平衡，安神定志；配合心，肝，脾，腎，以補益心脾，交通心腎。

　　02穴位貼敷療法

　　穴位貼敷療法是內通臟腑，外連肢體，溝通表里，貫穿經(jīng)絡(luò )的內病外治的獨特治療方式，可以達到將藥物與穴位，經(jīng)絡(luò )連為一體的綜合性治療方法，其可在刺激穴位，激發(fā)經(jīng)絡(luò )的同時(shí)將藥物的有效成分輸送到作用部位，發(fā)揮藥物的治療效果，調節臟腑氣血陰陽(yáng)，恢復正常水平，達到治療的功效。

　　吳茱萸穴位貼敷涌泉，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的第一穴，位于足底部錈足時(shí)足前部凹陷處，約當足底第2足趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。吳茱萸貼敷涌泉穴可調節臟腑陰陽(yáng)，扶正祛邪，引氣下行，寧心安神。

　　貼敷時(shí)間：每天晚上睡前貼敷，次日早晨或者睡醒后取下，貼敷時(shí)間》8h。

　　三個(gè)助眠小貼士，大家也不妨試試

　　方法一：要按規定的作息上床睡覺(jué)。養成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規律，目的是讓大腦形成一個(gè)規律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習，不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因為時(shí)間久了容易導致失眠。

　　方法二：一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著(zhù)的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著(zhù)最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著(zhù)為止。不要勉強睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè )助眠。

　　方法三：入睡前可以做些放松活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè )、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做導引、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。■