小寒是最冷時(shí)節，也是一年中艾灸黃金時(shí)節保一年無(wú)病憂(yōu)

　　小寒是二十四節氣中最冷的節氣，這是因為一年中最冷的隆冬“三九天”就處在“小寒”內，小寒的到來(lái)標志著(zhù)開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。

　　嚴冬的開(kāi)端

　　冬天本就是個(gè)感冒疾病多發(fā)的季節，尤其在小寒來(lái)臨之后，氣溫下降，晝夜溫差增大。也是從這一天開(kāi)始，全國大部分地區都進(jìn)入了嚴冬。

　　到了這個(gè)時(shí)候，人們要漸漸適應冬日里的寒氣，注意防寒保暖，尤其是頭部和腳部，最容易受到寒氣侵入的地方。

　　小寒伴寒潮，身體受不了

　　小寒寒冷名副其實(shí)，這時(shí)候寒潮來(lái)襲，稍微穿少一點(diǎn)都受不了，大家這時(shí)候不要暴飲暴食吃太多壯熱食物，給脾胃消化造成負擔，同時(shí)，也要調理脾胃二經(jīng)助消化。

　　寒為陰邪，最擅長(cháng)傷陽(yáng)氣，寒主收引凝滯，讓氣血不通，毛孔緊閉，氣機不暢，寒邪如何防？首先就是養腎，陽(yáng)氣的根源正好是腎，而寒邪又最易傷腎。

　　小寒節氣身體有什么變化？

　　腎陽(yáng)一傷，人會(huì )顯出很多老態(tài)的狀況，腎陽(yáng)衰，腰膝感覺(jué)冰涼，陽(yáng)虛不耐寒，容易得風(fēng)寒感冒，手腳冰涼怕冷，怕吃涼的東西等，晚上陽(yáng)衰嚴重，蒸騰之力弱，導致尿頻。慢慢的，陽(yáng)虛傷腎陰，導致陰陽(yáng)俱虛，口干上火，頭暈頭痛，耳鳴，身體衰老，正氣匱乏。

　　小寒艾灸注意事項

　　小寒時(shí)節艾灸，注意補腎壯骨，以抗寒補陽(yáng)為主。在最寒的時(shí)候，讓身體生起小暖爐，陽(yáng)氣滿(mǎn)滿(mǎn)，抗擊寒邪，同時(shí)，填補腎臟虛損空白，幫助腎臟找回溫煦動(dòng)力。

　　那么，小寒節氣該如何灸呢？

　　★小寒艾灸：養腎當先★

　　春應肝，夏應心，長(cháng)夏應脾，秋應肺，冬應腎。

　　寒氣當令，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不能從體表外泄，大部分下注膀胱成為尿液，加重了腎臟的負擔。故而到三九隆冬，腎炎、腎盂腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等病易復發(fā)或加重。冬季的寒冷最易傷腎，腎藏受損，會(huì )出現周身骨骼拘急、抽搐、活動(dòng)不利等中風(fēng)癥狀，還能引起各種虛寒性的性功能障礙。所以，隆冬季節最重要的是“避寒養腎”，小寒時(shí)節再不養腎就晚了！

　　養腎最有效的穴位就是關(guān)元穴和腎腧穴。

　　1、關(guān)元穴

　　關(guān)元穴位于下腹部，前正中線(xiàn)上，當臍中下3寸（四橫指），為任脈穴位，小腸募穴，是足三陰會(huì )穴，故統治足三陰，小腸，任脈諸經(jīng)病，古今均作為保健要穴，可培腎固本，調氣回陽(yáng)。灸關(guān)元以回元陽(yáng)，道家倡之意守丹田，亦即元氣歸根之意。

　　2、腎腧穴

　　腎腧穴屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸，左右兩指寬處。腎俞穴與命門(mén)穴相平，與肚臍在一條線(xiàn)上，為腎氣所聚之處。《玉龍歌》曰：“若知腎俞二穴處，艾火頻加體自康”。腎腧穴是延緩衰老的要穴，艾灸該穴可具益精補腎之效。

　　★按摩養腎療法★

　　不方便艾灸或不喜艾煙的人群，可以按摩養腎。

　　推薦兩種按摩養腎的療法：

　　一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

　　二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

　　當然，也可以熱敷，艾絨和大粒鹽炒熱后裝入袋中，熱敷腎俞、關(guān)元。或用黃豆灸法亦可，熱水袋也行，總之，做了總比不做強。

　　小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，保持心態(tài)樂(lè )觀(guān)，莫要勞神憂(yōu)事。

　　【起居“三防”】

　　防寒——要護頭

　　“寒性凝滯，寒性收引”。小寒時(shí)節，保暖是第一要務(wù)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽(yáng)之會(huì )，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達于頭部。

　　還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，心態(tài)平和。比如可以抽出時(shí)間安靜地看看書(shū)或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。

　　除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病；膝關(guān)節保暖也很重要，不宜為了追求美觀(guān)而過(guò)多暴露膝關(guān)節。腳部保暖除了穿厚實(shí)的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。

　　防感冒——常伸腰

　　小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時(shí)節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動(dòng)，振奮陽(yáng)氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，增強御寒能力。

　　防燥——內服+外用

　　內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類(lèi)粥品，將水分“鎖住”。

　　外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將干凈的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺(jué)得干燥時(shí)或每隔2小時(shí)左右在屋內噴灑干凈的清水。

　　【冬練三九】

　　小寒至大寒的這段時(shí)間，正值三九，適當的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，能夠增強身體御寒能力。

　　俗話(huà)說(shuō)“冬練三九”，但小寒時(shí)節的運動(dòng)原則是，一要在日出后才開(kāi)始鍛煉，二是準備運動(dòng)不可馬虎，應待身體暖和后再脫衣鍛煉。

　　運動(dòng)要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。

　　懶惰會(huì )讓人心情越來(lái)越糟糕，當中午或下午有溫暖的陽(yáng)光和清新干爽的空氣時(shí)，不妨多到戶(hù)外去散散步，你會(huì )感到精神煥發(fā)，思路清晰。

　　小寒飲茶

　　冬天氣溫低，寒氣重，人體生理機能減退，陽(yáng)氣漸弱，對能量與營(yíng)養要求較高。

　　養生之道，貴于御寒保暖，提高抗病能力，此時(shí)宜喝祁紅、滇紅等紅茶、普洱、六堡等黑茶和陳年白茶，另外艾草茶在嚴冬排除寒濕效果特別好。

　　紅茶性味甘溫，含有豐富的蛋白質(zhì)，冬季飲之，可補益身體，善蓄陽(yáng)氣，生熱暖腹，從而增強人體對冬季氣候的適應能力。

　　此外，冬季人們的食欲增進(jìn)，進(jìn)食油膩食品增多，飲用黑茶還可去油膩、開(kāi)胃口、助養生，使人體更好地順應自然環(huán)境的變化。

　　小寒至，氣溫雖冷，人心不寒。年味漸濃，思鄉心切，游子們出門(mén)在外不忘給家里報聲平安，提醒家人小寒時(shí)節注意保暖，及時(shí)補養身子。