不管是老人、兒童還是婦女，都面臨缺鈣給身體帶來(lái)的不適。所以，如何補鈣一直是大家討論的話(huà)題。而補鈣方式一般分為食補和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時(shí)服用鈣片這個(gè)問(wèn)題。

　　為什么一天中晚上最適合補鈣

　　雖然鈣片說(shuō)明書(shū)上一般注解是飯后服用，但是營(yíng)養師常常建議睡前補鈣。理由是晚上補鈣吸收率更好。因為晚上是骨骼組織新陳代謝高峰期，同時(shí)生長(cháng)激素在晚間分泌處于高峰。在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度快，以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時(shí)間。

　　如果缺鈣，在晚間容易表現出低血鈣表現，如身體抽搐，抽筋等。所以，晚上是補鈣的最佳時(shí)間。一般建議在入睡前的2小時(shí)服用鈣片。

　　此外，鈣與人體植物性神經(jīng)穩定有關(guān)，具有的鎮靜催眠作用，晚間補鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　餐中或餐后補鈣更適合

　　首先，鈣片因為對胃黏膜有刺激，不適合空腹或餐前服用。其次，鈣的吸收又需要有胃酸的參與。所以，建議在餐后或餐中服用鈣片，這樣可以最大程度減少對消化道的影響，以及避免服用鈣片后出現胃腸道不適以及便秘情況。

　　補鈣最佳年齡

　　補鈣，不是等到缺了再才補，同時(shí)補鈣也不僅僅是老人的事情。成人人體的骨密度在25歲左右達到巔峰，在30歲以后開(kāi)始下降。因為飲食結構的改變，甚至出現35歲左右的成年人發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　所以，從嬰兒期到老年期都需要補鈣。但是這里并不是讓大家都去吃鈣片，在日常飲食能夠滿(mǎn)足身體鈣需求的情況下，多運動(dòng)、多曬太陽(yáng)也是補鈣。

　　補鈣最佳季節

　　一般而言補鈣一年四季都要堅持，但是受到飲食、陽(yáng)光照射等影響，一般夏季人體接受陽(yáng)光照射時(shí)間長(cháng)，補鈣可以緩一緩。冬季和春季，日照時(shí)間短，身體容易缺乏維生素，需要注意補鈣。

　　該補多少呢

　　根據《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》顯示，每個(gè)人每個(gè)時(shí)期對鈣的需求量不同：

　　嬰兒每天需要：300mg；

　　7歲以后兒童每天需要：800mg；

　　成人每天需要：800mg；

　　老人每天需要：1000mg；

　　孕婦每天需要：1200mg。

　　而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣，缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。

　　最后提醒大家，補鈣與腎結石沒(méi)有關(guān)系。

　　結石的形成，主要由于身體代謝出現了問(wèn)題，而不是因為吃鈣片導致。目前為止，還沒(méi)有證據證明腎結石與吃鈣片有關(guān)。

　　補鈣時(shí)建議大家多食用豆制品、奶制品、魚(yú)肉、綠色蔬菜等。在食物不能夠滿(mǎn)足身體鈣需求的情況下，再服用鈣片。