最近，“油膩中年男子”在社交網(wǎng)絡(luò )上刷屏。說(shuō)起“油膩”你會(huì )想到什么？大腹便便，禿頂還是手拿保溫杯走來(lái)走去？一個(gè)引爆網(wǎng)絡(luò )的話(huà)題，使得很多中年男性擔心被貼上“油膩”的標簽。其實(shí)，除了外形上變化之外，中年男子的健康也不容忽視。那么如何逃離“油膩中年”，避開(kāi)健康危機呢？

　　那么中年男子指的是哪個(gè)年齡段呢？世界衛生組織根據現代人生命狀況，對人生階段年齡進(jìn)行了新劃分，中年人就是指年齡在45~59歲這部分人群。有網(wǎng)友開(kāi)玩笑說(shuō)：“這么看來(lái)，中年油膩期長(cháng)達15年了。”

　　專(zhuān)家們表示，45歲以上的中年男性，上有老、下有小，既要贍養年邁的父母，又要教育還在就讀的子女;在單位里既要工作有擔當，又要事業(yè)有成就，持續的壓力會(huì )讓他們身心疲憊，各種病癥也隨之而來(lái)。

　　中年正在遭遇這些危機

　　肥胖

　　專(zhuān)家表示，肥胖的人更容易中風(fēng)。肥胖會(huì )引起內分泌的紊亂，表現為動(dòng)脈粥樣硬化，本來(lái)血管是很光滑的，肥胖的病人，內膜不光滑了，血液中臟東西沉積，斑塊越來(lái)越大，甚至堵塞血管，或者導致內膜出血，突然堵住血管，發(fā)生中風(fēng)。

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，中年人的身體素質(zhì)在下降，各個(gè)臟器的功能也都在衰退。但是由于中年人上有老下有小，生活壓力一直在增加。工作壓力和社會(huì )應酬、不良的生活方式加重臟器的負擔。

　　臟器功能

　　比如我們的腎臟，如果三高、痛風(fēng)、代謝綜合征這些因素控制不好，就會(huì )出現腎臟問(wèn)題。慢性腎臟病一般癥狀不典型，比如小便泡沫多，經(jīng)常起夜、乏力、腰酸，這些問(wèn)題極其容易被忽視，如果不及時(shí)治療就會(huì )產(chǎn)生嚴重的后果。

　　專(zhuān)家建議，中年人群要定期體檢，重視尿常規和臟器B超的檢查，發(fā)現問(wèn)題盡快進(jìn)行治療。三高和肥胖病人，要把相關(guān)因素控制住，戒煙戒酒，養成良好的生活方式。

　　關(guān)節老化

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，很多人都會(huì )明顯感到容易肩頸通、腰腿痛。

　　“人老先老腿”就是指的膝關(guān)節的退變老化往往先于內臟的老化，中年男性一般膝關(guān)節骨性關(guān)節炎比較多。有些人喜歡登山，喜歡在朋友圈里拼步數，這些都是“傷膝”的舉止。人的關(guān)節就像輪胎，用久了會(huì )慢慢磨損。中年時(shí)過(guò)度的勞累，同時(shí)伴隨體重的不斷增加，會(huì )對關(guān)節造成更大的壓力，加重關(guān)節的老化，重者甚至出現腫痛，發(fā)生關(guān)節炎等。

　　膝關(guān)節會(huì )腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節會(huì )有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形并伴有內側疼痛。

　　同時(shí)，35歲后骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程，50歲以上的男性骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體，容易出現跌倒骨折的現象。

　　專(zhuān)家建議，45歲以后的男性，日常不要久坐久站，脖子要保暖，睡覺(jué)低枕頭，平時(shí)加強腰背肌鍛煉，進(jìn)行一些快走和游泳的運動(dòng)。

　　“40歲的年齡70歲的心臟”指的是人到中年心臟提前衰老。心血管疾病發(fā)病率、死亡率高，已成為我們健康的“重量級殺手”。臨床上，患有心臟病的40歲左右的中年人有很多。

　　心臟衰老

　　心臟病發(fā)病年齡明顯提前最重要的原因在于對自身血壓、血糖、血脂關(guān)注不夠。個(gè)人不良生活方式加速了心血管疾病的風(fēng)險發(fā)生。飲食結構不科學(xué)，高脂肪、高熱量、高蛋白攝入過(guò)多導致?tīng)I養不均衡；生活壓力增大，負面情緒、作息不規律和吸煙飲酒等容易誘發(fā)心臟病；

　　運動(dòng)不足和過(guò)度運動(dòng)都會(huì )對心臟造成傷害，不運動(dòng)會(huì )讓心肌變薄而脂肪堆積，過(guò)量運動(dòng)可能會(huì )出現心肌纖維化。除了不良生活方式，一些疾病也會(huì )并發(fā)心臟疾病，例如糖尿病就極易并發(fā)心臟病，而且死亡率很高。

　　同時(shí)，很多中年人太過(guò)繁忙、長(cháng)期處于高壓緊張的工作中，這樣會(huì )不斷刺激人的交感神經(jīng)。交感神經(jīng)系統長(cháng)期太過(guò)興奮，會(huì )導致心臟負擔過(guò)大，心率增快，甚至產(chǎn)生心律失常。部分突發(fā)性心臟病患者猝死就是因為連續熬夜、情緒激動(dòng)，誘發(fā)了神經(jīng)功能失調、冠狀動(dòng)脈痙攣，心臟突然缺血而猝死。

　　做到這些——讓你平安度過(guò)油膩期

　　在正確的年齡做正確的事，人到中年應該如何成為一個(gè)健康而又積極的人呢？專(zhuān)家給出了專(zhuān)業(yè)建議。

　　1.重體檢

　　健康體檢的意義在早發(fā)現早治療疾病，平時(shí)健康者，至少每年做一次體檢。此外，中年男性除了血常規、肝腎功能、腹部彩超等常規檢查外，還應注重前列腺、甲狀腺、肺癌等疾病的早期篩查。

　　2.睡得好

　　很多人喜歡熬夜，其實(shí)睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌或猝死。

　　3.勤運動(dòng)

　　可以使神經(jīng)系統更加協(xié)調，骨密度會(huì )增加，肌纖維會(huì )更粗壯，并且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險。

　　注意科學(xué)鍛煉，一些激烈的對抗性運動(dòng)盡量要避免，對于中老年人來(lái)說(shuō)，每天散步，廣場(chǎng)舞、太極拳和游泳都是不錯的鍛煉方式。

　　4.減減壓

　　人到中年，要調整自己的心態(tài)，不要太注重于一些小事或者期望過(guò)高，而應該注重自己的不斷成長(cháng)進(jìn)步。

　　家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關(guān)系，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖，遇到困難，還可以大家一起想辦法來(lái)面對。

　　5.健康吃

　　不要暴飲暴食，少吃油膩飲食，日常飲食要低鹽、低脂，多吃蔬菜，盡量不要喝酒、抽煙。