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久坐出現腰肌勞損問(wèn)題,做這幾個(gè)動(dòng)作能夠緩解!

2017-11-30 來(lái)源:生活計仔多  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損和天氣變化有關(guān),風(fēng)寒,睡涼席可能會(huì )出現腰痛、腰肌勞損的表現,寒冷刺激會(huì )誘發(fā)或加重腰肌勞損。

  很多辦公一族甚至學(xué)生

  都出現了腰部勞損的問(wèn)題

  腰肌勞損應該怎樣處理呢?

  讓專(zhuān)家為我們支招

  坐姿不正確是現在坐辦公室的人最常見(jiàn)的毛病,本來(lái)久坐就會(huì )讓背部肌肉處于一個(gè)牽拉的狀態(tài),再加上不正確的坐姿,更加容易導致腰肌勞損。

  腰肌勞損和天氣變化有關(guān),風(fēng)寒,睡涼席可能會(huì )出現腰痛、腰肌勞損的表現,寒冷刺激會(huì )誘發(fā)或加重腰肌勞損。

  如果有腰肌勞損的人

  應該怎樣做才可以緩解癥狀呢?

  燕子飛

  俯臥在床上,膝蓋伸直,兩條腿向天花板升起,頭部和肩部都要離開(kāi)床,使整個(gè)身體成一個(gè)反弓狀,保持3-5秒,吸氣不動(dòng),呼吸慢慢放下來(lái),一開(kāi)始頭部做不到的話(huà),可以先貼在床上。

  假如腰部力量不足,做不到這個(gè)動(dòng)作,兩個(gè)腿不可以同時(shí)離開(kāi)床的話(huà),那我們可以先抬一條腿,抬起來(lái)的時(shí)候,要感覺(jué)自己的腳尖向遠處延伸,一邊延伸一邊往上抬,堅持3-5秒。

  原理:久坐使背部處于拉伸狀態(tài),就是背部肌肉會(huì )松,背部肌肉松做這個(gè)動(dòng)作可以針對我們的豎脊肌,增強背部肌肉力量,可以穩定我們的脊柱。加上長(cháng)期久坐我們的髂腰肌會(huì )收縮,收縮我們就應該拉長(cháng)。

  三點(diǎn)支撐

  用兩個(gè)腳和頭部將身體支撐起來(lái),腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉,緩解腰肌勞損。

  五點(diǎn)支撐

  是三點(diǎn)支撐的簡(jiǎn)單版本,讓患者更加容易做到,只是多加兩個(gè)手肘做支撐,保持5-10秒,做完之后俯臥休息大概10秒再繼續做,重復3-5個(gè)

  注意:對于有腰椎和脊椎毛病的人,不建議做這一套動(dòng)作,可能會(huì )加劇舊患。

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