一半成人正在邁向糖尿病！不想得病，這幾句話(huà)要記牢！

2017-11-27 來(lái)源：太源堂官方標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人衰老的最主要的原因是肌肉流失。從三十歲左右開(kāi)始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話(huà)，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半都沒(méi)了。

　　中國的糖尿病患病率近幾十年來(lái)呈現出爆炸式增長(cháng)：從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，增加了17倍！

　　區區30年間，為什么中國人就變得這么容易得糖尿病呢？

　　中國人糖尿病風(fēng)險增加的原因

　　1、拿"吃糠咽菜"的基因來(lái)吃大魚(yú)大肉

　　中國人有節約基因，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、得糖尿病！

　　所謂節約基因，就是人在吃糠咽菜時(shí)，身體的某些基因會(huì )最大限度地吸收營(yíng)養。

　　改革開(kāi)放后，吃得好，活動(dòng)量減少，屬于經(jīng)常坐著(zhù)不運動(dòng)的生活方式。人們開(kāi)始“敞開(kāi)吃、悶頭睡，出門(mén)靠車(chē)”，營(yíng)養物質(zhì)得不到充分消耗，就造成營(yíng)養過(guò)剩。

　　2、糧食吃得越來(lái)越細

　　中國傳統的飲食以五谷為基礎。就在三十年以前，我們大多數人吃的還是糙米，沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工。自改革開(kāi)放以來(lái)，我們的糧食越吃越細，現在精米精面是我們經(jīng)常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進(jìn)體內，很快被消化分解代謝，會(huì )讓血糖急速升高。

　　而活動(dòng)量越來(lái)越少，這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來(lái)，但如果我們每天吃進(jìn)去的熱量總消耗不掉，就會(huì )造成胰島素相對分泌不足，血糖值就越來(lái)越高。身體若是長(cháng)期處于這種狀態(tài)，便會(huì )得糖尿病。

　　如何防治糖尿病？

　　1、別拿吃糠咽菜的基因吃大魚(yú)大肉

　　現在的人為什么越來(lái)越容易得糖尿病呢？還不是吃出來(lái)的！

　　要免受慢性病之苦，從現在開(kāi)始跟老祖宗學(xué)習“谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作”的生活方式！

　　給白米飯添些雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等），如果愛(ài)吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉等。

　　2、肌肉是天然降糖藥

　　人衰老的最主要的原因是肌肉流失。從三十歲左右開(kāi)始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話(huà)，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半都沒(méi)了。

　　所以運動(dòng)鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。很多人一說(shuō)就會(huì )想到健身房，實(shí)際上是不是一定要到健身房去呢？不是，我們隨時(shí)隨地都可以運動(dòng)鍛煉。

　　注意，有效體育鍛煉有三方面的要求：

　　①頻度，每周至少三次；

　　②時(shí)間，平均每天要達到半小時(shí)以上；

　　③強度，心率最好達到170。

　　只有達到以上三個(gè)要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。

　　3、最怕體重和腰圍同時(shí)增加

　　男士畢業(yè)后的5個(gè)階段，從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)十年以上，有什么變化？除了頭發(fā)掉得越來(lái)越多，就是腰圍越來(lái)越大。這時(shí)就要提醒自己，腰圍越大帶來(lái)的慢性并發(fā)癥就相對更高，壽命相對越短。

　　體重跟腰圍同時(shí)增加，帶來(lái)的不只是糖尿病，還包括高血壓、血脂異常、冠心病等。所以今天開(kāi)始進(jìn)行腰圍的控制，男性不超過(guò)85厘米，女性不超80厘米。

　　4、防治記個(gè)數字歌

　　糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個(gè)整體。

　　代謝綜合征是一個(gè)典型的“不良生活習慣病”，治療必須從改變生活習慣入手。必須記住：

　　一個(gè)信念：與肥胖決裂；

　　兩個(gè)要素：不多吃一口，不少走一步；

　　三個(gè)不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

　　四個(gè)檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

　　五六個(gè)月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個(gè)月就見(jiàn)成效；

　　七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時(shí)保證營(yíng)養均衡；進(jìn)餐時(shí)先吃青菜，快飽時(shí)再吃些主食、肉類(lèi)。

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本配合飲食和運動(dòng)治療，用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。

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