隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，膝關(guān)節會(huì )出現老化，不合理運動(dòng)會(huì )加重膝蓋疼痛。

　　關(guān)于膝蓋痛，專(zhuān)家的幾點(diǎn)建議：不要過(guò)量運動(dòng)。

　　過(guò)度運動(dòng)或不運動(dòng)都會(huì )傷害關(guān)節軟骨。選擇強度適合的運動(dòng)，減少膝關(guān)節的壓力，可以更好地保護膝關(guān)節！

　　不同運動(dòng)類(lèi)型，膝蓋所承受的壓力對比：

　　4個(gè)小動(dòng)作，告別膝蓋痛

　　一、“拍”

　　將手搓熱后，從大腿根部向腳踝的方向拍打，可以促進(jìn)血液循環(huán)，帶走“疼痛因子”！

　　二、“揉”

　　把手搓熱后，哪里疼痛重點(diǎn)就搓哪里！

　　三、“鉤”

　　坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續個(gè)三五秒鐘。

　　四、“彎”

　　坐著(zhù)時(shí)，將腿抬起，彎腿往回收。

　　這套保護膝蓋軟骨的運動(dòng)操！記得一定要轉給家人哦！