水是世界上最好的藥，

　　一天8杯水的觀(guān)念已經(jīng)深入人心

　　可是喝多少？怎么喝才算健康？

　　就很少有人知道了

　　喝多了水，后果非常嚴重

　　胃痛，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒(méi)把握好度，喝過(guò)了量更會(huì )傷了健康之本。

　　1、水中毒

　　據《錢(qián)江晚報》報道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結石，醫生說(shuō)喝水有助于治療結石。之后，王先生每天只要有空就會(huì )拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半個(gè)月，突然暈倒住進(jìn)了ICU。

　　王先生的這種情況，通俗地說(shuō)就是“水中毒”。“水中毒”并不是指因水變質(zhì)或者水中含有有毒物質(zhì)而造成的中毒情況，而是低鈉血癥。

　　王先生一連喝了半個(gè)月每天5000毫升的白開(kāi)水，導致人體內的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，過(guò)量喝水無(wú)異于雪上加霜。

　　正常飲水的人，不必擔心水中毒。經(jīng)常做重體力勞動(dòng)、進(jìn)行體育訓練和有精神疾病的人，需要警惕。

　　2、濕氣重

　　通常情況下，喝多了水最直接的后果，就是影響脾胃功能。

　　一位病人體形偏胖，平時(shí)血壓偏高，經(jīng)常服用降壓藥。因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風(fēng)，聽(tīng)人說(shuō)多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會(huì )強迫自己喝很多水。結果食欲不太好，胃部老覺(jué)得不舒服，身體還有點(diǎn)疲倦。

　　醫生告訴他，原因就是喝水太多，胃里積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來(lái)體內就濕邪重，還一直強迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果時(shí)間久了，還會(huì )影響到血壓和心臟。

　　濕氣是萬(wàn)病之源，體內濕氣加重，脾胃運化能力減弱，就會(huì )出現喝水都會(huì )長(cháng)胖的情況。

　　3、心腎受損

　　大量喝水后體內排出的尿液量，比喝進(jìn)去的水還多。這是因為在低滲狀態(tài)下，人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。

　　因此，大量喝開(kāi)水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì )隨著(zhù)尿液而流失。

　　適當的飲水量，可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素；而過(guò)量的飲水，意味著(zhù)腎臟的過(guò)濾量更大，就會(huì )增加腎臟的負擔。不僅如此，還會(huì )導致心腎受損，帶來(lái)極其嚴重的后果。

　　一天8杯水，到底是多少？

　　喝多了水，喝多少算過(guò)量了？電視、雜志、報紙都強調，每天8杯水，為身體排毒。

　　那么問(wèn)題來(lái)了，這8杯水到底是多少？是與礦泉水瓶容量相當的杯子，還是小茶杯那種杯子？

　　《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升的水，具體的飲水量會(huì )因為每個(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運動(dòng)量和工作的不同而有所不同。

　　不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養在水里，而蘆薈稍多澆點(diǎn)水就會(huì )爛根。

　　如夏季在戶(hù)外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。

　　喝水過(guò)量信號

　　喝水喝多了，身體是會(huì )發(fā)出警告信號的：有人喝完水后，覺(jué)得肚子脹，走路時(shí)還會(huì )覺(jué)得肚子里有水在咣當響；有的人總覺(jué)得嘴唇干、口渴，但喝水后卻不能解渴。

　　這可能就是因為脾虛不能運化水濕，這時(shí)候重要的不是補水，而是健脾。

　　健康水這樣喝

　　第一晨起溫開(kāi)水

　　第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁，溫開(kāi)水最適宜。

　　不過(guò)記得先刷牙再喝水，不然經(jīng)過(guò)一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會(huì )與唾液中的鈣鹽結合、沉淀，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。

　　第二別等口渴再喝

　　喝水，還分主動(dòng)喝水和被動(dòng)喝水。很多人喝水是被動(dòng)喝水，感覺(jué)口渴了再喝水。但長(cháng)時(shí)間缺水，會(huì )增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時(shí)不時(shí)喝兩口水。

　　千萬(wàn)不要因為天熱口渴而狂飲，這樣會(huì )使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補不進(jìn)去水，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。

　　第三少量多次

　　補水不均衡，一會(huì )多一會(huì )少，會(huì )讓身體一會(huì )濕一會(huì )干，對臟器和身體的健康都是有害的。不過(guò)，有3個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，最好都喝一小杯水。

　　醒來(lái)一杯水：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，此時(shí)人的身體已經(jīng)開(kāi)始缺水，因此人們在起床后可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

　　睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時(shí)左右喝半杯水，有助于預防中風(fēng)。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

　　第四不喝冰水

　　夏天最健康的水是溫熱的開(kāi)水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場(chǎng)舞時(shí)。

　　劇烈運動(dòng)過(guò)后，心跳加速，毛細血管擴張，進(jìn)而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會(huì )引發(fā)猝死。

　　第五4類(lèi)人多喝水

　　1、戶(hù)外工作者

　　人體內的鹽分會(huì )隨著(zhù)呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶(hù)外工作者每天可適當喝些鹽水。不用放很多，微微咸就可以了。

　　2、痛風(fēng)患者

　　人體大部分的尿酸，是通過(guò)尿路排出的。換句話(huà)說(shuō)，多喝水、多排尿，有助于尿酸的代謝，緩解或減少痛風(fēng)的發(fā)生。

　　夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水，建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）。

　　3、反復尿路感染者

　　相比男性，女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時(shí)容易滋生細菌，多喝水有助于排尿，細菌會(huì )隨著(zhù)尿液被沖走。所以，女性朋友要多加留意。

　　4、結石患者

　　患過(guò)結石的人，每天要喝兩個(gè)熱水瓶約2000毫升的水。如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點(diǎn)，關(guān)鍵不要讓自己總是覺(jué)得渴。

　　第六喝水不忘健脾

　　脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身，可以在飯后吃三顆棗。

　　大棗能健脾養血，對于脾虛的中老年人是不錯的選擇。不過(guò)大棗不是買(mǎi)來(lái)直接吃，而是經(jīng)過(guò)三蒸三涼的處理。

　　例如：每天做飯蒸饅頭時(shí)，就把大棗放鍋里一起蒸，蒸一次可能看不出變化。第二天做飯，繼續放進(jìn)去蒸，蒸兩三次之后，大棗就熟透了。

　　平常可多吃點(diǎn)山藥、白扁豆之類(lèi)的健脾食物。