1、捶背、搓背、撞背
捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。編輯QQ714742875
撞背：雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，撞擊下背部時(shí)，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。編輯QQ714742875
撞擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提升陽(yáng)氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。
2、按摩開(kāi)背
開(kāi)背是中醫推拿很常用的一種按摩方法，不僅能夠調理疾病，還能夠給人帶來(lái)一種精神上的享受。中醫認為開(kāi)背按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實(shí)肌膚，改善睡眠！特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、失眠壓力大等亞健康人群。
3、背部捏脊
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽(yáng)，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
「捏脊」是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著(zhù)脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項部，重復5~10遍。其實(shí)，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來(lái)治療保健。
捏脊對于虛性體質(zhì)常見(jiàn)的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果，各種文獻報道中的適用范圍則更為廣泛，將它譽(yù)為調理虛性體質(zhì)的“金鑰匙”也不為過(guò)。
提示：有些人一次捏脊會(huì )很痛，有的人會(huì )疼的掉眼淚，如果堅持了下來(lái)，疼了三天之后開(kāi)始有通暢的感覺(jué)，如果三次之后仍然很痛，建議先用南少林火功推背法做7次，就不會(huì )再疼了，不會(huì )南少林火功推拿的人，可以用艾灸代替。只要堅持捏脊半年，你的體質(zhì)會(huì )好于以前3倍的你！
4、背部艾灸
艾灸是借艾火的純陽(yáng)熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過(guò)經(jīng)絡(luò )腧穴的傳導，來(lái)調節臟腑的陰陽(yáng)平衡，可以強身健體、培補陽(yáng)氣，調五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò )。學(xué)過(guò)南少林火功推拿的學(xué)員，可以采用火功沖擊或火焰掌去操作，不僅效果更快，而且更省力省時(shí)。因為火功推拿具有艾灸、按摩、熱敷、火療、藥療等復合功效，做一次火功推拿勝過(guò)好幾次艾灸。
由于背部肉多肉厚而且發(fā)硬的人群，基本上身體都有些問(wèn)題，做好背部的推拿和艾灸。對健康非常重要。
現在已經(jīng)是深秋啦，大家抓緊時(shí)間養背，再不養背，冬天要遭罪！
1、清宮排毒、殺菌護陰。 2、滋陰養顏、祛斑美容。
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