揉腹保健法又稱為“內壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。下面我們看一下具體的練習方法。

　　仙人揉腹法之操作練習

　　第一式：按摩心窩部

　　兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。

　　第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側

　　兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做21次。

　　第三式：推按腹中線部位

　　兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

　　第四式：右手繞臍腹按摩

　　以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　　第五式：左手繞臍腹按摩

　　以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　　第六式：推按左側胸腹

　　左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

　　第七式：推按右側胸腹

　　右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

　　第八式：盤坐搖轉

　　改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉21次；然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。

　　練習次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。

　　特別提醒：凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

　　揉腹效驗

　　①腹部溫熱：

　　一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現(xiàn)。

　?、谖改c蠕動有聲：

　　堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。

　　③頭腦清爽愉快：

　　認真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

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