在我們的生活中經(jīng)常會(huì )有人出現落枕的現象，一大早起床就出現脖子酸痛，脊椎不能動(dòng)彈的現象。其實(shí)，這都是因為不良的躺臥睡姿以及一些不良的睡覺(jué)習慣導致的。那么落枕了怎么辦？有哪些治療落枕的方法呢？

　　遠離落枕避免以下2種情況

　　1、躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當，使一側的肌群長(cháng)時(shí)間處于高度伸展狀態(tài)而發(fā)生痙攣，就會(huì )導致落枕的出現，所以睡覺(jué)時(shí)，注意睡眠姿勢，同時(shí)要選擇適合的枕頭。

　　2、在我們睡覺(jué)的時(shí)候，我們的頸背部如果受寒風(fēng)的侵襲，就會(huì )使得血凝滯從而引發(fā)局部肌肉僵直，從而到導致落枕現象的發(fā)生。

　　為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，秋天氣溫變化較大，隨時(shí)備好相應的被子，如果感覺(jué)冷，就要添加被子，以免因受寒而引發(fā)落枕。

　　脖子落枕的治療方法

　　如果出現落枕，那應該如何治療，讓其快速恢復呢？以下的方法，不妨試一下。

　　1、換掉高枕頭

　　有的人認為“高枕無(wú)憂(yōu)”，其實(shí)，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過(guò)高了，因為過(guò)高的枕頭不但會(huì )使你的頸部的肌肉和關(guān)節不能得到放松，而且會(huì )使得頸部肌肉和關(guān)節由于受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結果就容易造成頸部的損傷。

　　2、避免再受風(fēng)寒

　　落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹，以免加重落枕的病情。

　　3、熱敷

　　如果是因為受了風(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話(huà)，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

　　4、拔罐

　　如果落枕很?chē)乐兀瑢е履愕念i部肌肉出現痙攣和疼痛的話(huà)，建議你可以采取拔罐的方法來(lái)進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話(huà)，你還可以到醫院進(jìn)行局部的封閉治療。

　　5、按摩

　　對于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。點(diǎn)擊藍字了解更多頸椎病小知識：每天按摩這里兩分鐘，治好你的頸椎病、關(guān)節炎、便秘

　　6、貼藥膏

　　你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂(lè )、麝香虎骨膏等，對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。

　　7、米醋熱敷法

　　這就是一個(gè)不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解落枕帶來(lái)的不適。

　　具體做法為：取米醋300-500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個(gè)70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20-30分鐘。

　　熱水的溫度以局部皮膚感覺(jué)不燙為度，必要時(shí)可及時(shí)更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時(shí)，也可以配合活動(dòng)頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒(méi)有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個(gè)方法方便簡(jiǎn)單。

　　8、脖子運動(dòng)法

　　坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著(zhù)胸部為止，然后向上仰起頭來(lái)，眼睛看著(zhù)天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復這樣的動(dòng)作20次左右即可。

　　提醒：如果一個(gè)月內出現“落枕”達到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，需要密切關(guān)注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。

　　如何預防落枕

　　1、預防落枕，睡覺(jué)時(shí)注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當加些中藥，如甘草、當歸等，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

　　2、天冷睡覺(jué)時(shí)，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長(cháng)時(shí)間受涼引起頸肌痙攣。

　　3、生活中避免久坐不動(dòng)，伏案一段時(shí)間后最好抬頭活動(dòng)一下頸部，防止頸肌慢性勞損。

　　4、飲食上適當補充乳制品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。