一個(gè)動(dòng)作，讓你的膝蓋年輕10歲！

　　膝關(guān)節是人體最大、最復雜的關(guān)節，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著(zhù)我們整個(gè)身體的重量。

　　研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

　　舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時(shí)則要承受480公斤的重量。因此，我們的膝關(guān)節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。

　　數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節炎，幾乎每10人中就有一個(gè)。

　　下面給大家推薦一個(gè)動(dòng)作：

　　堅持一個(gè)月

　　讓膝蓋年輕10歲

　　如果你的膝蓋有問(wèn)題，每天堅持訓練，對于養護膝關(guān)節以及膝關(guān)節周邊肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。

　　你只需靠墻靜蹲，保持這個(gè)動(dòng)作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。

　　靜止不動(dòng)的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節的壓力，所以不增加關(guān)節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時(shí)運動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉

　　方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1，背靠墻，

　　2，雙足分開(kāi)，與肩同寬，

　　3，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，

　　4，重心落于足跟，

　　5，膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖，

　　6，背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。

　　練習過(guò)程：

　　開(kāi)始蹲的時(shí)候，股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節的部位，會(huì )感到非常吃力；再多堅持一會(huì )兒的話(huà)就會(huì )感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)；然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖；最后就是累得堅持不住只好站起來(lái)了。

　　這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘，然后進(jìn)行下次靜蹲。如此重復進(jìn)行20分鐘。每天鍛煉1-3次最好。