缺乏這五種營(yíng)養會(huì )讓孩子智力受損！該怎么補?這樣吃就足夠啦!

　　“營(yíng)養過(guò)剩”正確的說(shuō)法應該是營(yíng)養不均衡，因為營(yíng)養涉及的很廣，維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維、糖類(lèi)等等。即使是過(guò)剩也是指其中的一兩種營(yíng)養素過(guò)剩，也就是其它的營(yíng)養相對缺乏，孩子挑食偏食更容易導致一些營(yíng)養素缺乏。

　　1蛋白質(zhì)不足

　　蛋白質(zhì)是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎，當蛋白質(zhì)攝取不足時(shí)，會(huì )出現新生細胞生成速度減慢、生長(cháng)發(fā)育遲緩、體重減輕、身材矮小、容易疲勞、抵抗力降低、貧血、病后康復緩慢、甚至影響智力的正常發(fā)育。

　　缺乏蛋白質(zhì)的孩子往往生長(cháng)發(fā)育遲緩，身高體重低于正常孩子，認知方面也有一些損害，出現冷漠，缺乏熱情。

　　【強調】蛋白質(zhì)的補充首先應以自然食物為主，不必多服蛋白質(zhì)粉。只有在必要時(shí)，才在醫生和藥師的指導下，適量補充蛋白質(zhì)粉。

　　優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要存在于瘦肉、魚(yú)肉、禽肉、蛋奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。

　　2多不飽和脂肪酸不足

　　腦組織中60%以上都是脂肪，僅次于脂肪組織。我們熟知的DHA就是多不飽和脂肪酸中的一種。大量干預研究證實(shí)，充足的DHA對視覺(jué)、認知、記憶及辨別性學(xué)習能力有重要的有益作用。注意力缺陷的兒童往往缺乏DHA，導致容易出現學(xué)習障礙，總智商、言語(yǔ)智商、操作能力等明顯低于正常的兒童。

　　富含多不飽和脂肪酸的食物有三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鱒魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、蛋黃、核桃、亞麻籽等。

　　3鐵缺乏

　　鐵是構成血紅蛋白及多種酶的重要元素，鐵缺乏會(huì )引起貧血，孩子會(huì )不愛(ài)吃飯、注意力不集中等，從而影響智力發(fā)育。

　　研究發(fā)現，就算不發(fā)生貧血，邊緣性貧血也會(huì )造成兒童認知能力下降。孩子如果在嬰兒期貧血，會(huì )有易哭鬧、不高興等表現；兒童期貧血，會(huì )導致孩子完成指令性訓練困難、注意力難集中，不安、激惹情緒和破壞行為增加。

　　為了預防貧血，要讓孩子適當吃些紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物內臟等富含血紅素鐵的食物，同時(shí)，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。

　　富含鐵元素的食物有：動(dòng)物肝臟、黑木耳、芝麻、黃花菜、豬血、蘑菇、油菜等。

　　4鋅缺乏

　　鋅在人體生長(cháng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過(guò)程中是必不可少的物質(zhì)，發(fā)揮著(zhù)極其重要的作用，被譽(yù)為"生命之花"、"智力之源"。

　　研究發(fā)現，所有神經(jīng)元都含鋅，特別跟認知功能相關(guān)的部位含鋅最高。缺鋅會(huì )導致兒童智商下降、注意力降低、抑郁、環(huán)境適應能力下降、運動(dòng)能力下降。

　　富含鋅元素的食物有牡蠣、牛肉、螃蟹、豆子等。

　　5碘缺乏

　　碘是人體生長(cháng)發(fā)育所必需的微量營(yíng)養元素，也被人們稱(chēng)為智力元素，碘是合成甲狀腺激素不可缺乏的重要原料。甲狀腺激素具有影響肌體代謝、生長(cháng)發(fā)育，特別是腦發(fā)育的生理作用。

　　嚴重缺碘會(huì )引起克汀病（傻子、呆小病），造成兒童自幼生長(cháng)發(fā)育落后，智力低下。缺碘地區的孩子與正常孩子相比智商低10%-15%，弱智率高達5%-15%。在我國1000多萬(wàn)智力殘疾患兒中，有80%歸因于碘缺乏。

　　食用碘鹽是預防缺碘最簡(jiǎn)便、安全、有效的方式，烹飪時(shí)，切記菜熟加鹽，不得用鹽爆鍋久煮。高碘地區國家已規定了該地區的老百姓不應食用碘鹽。

　　含碘豐富的食物主要是海帶、紫菜和海魚(yú)等。

　　需要特別注意：微量元素不用刻意地補，我們人體所需的微量元素大多都能在食物中找到，好好吃飯，改掉孩子挑食、偏食的壞習慣，均衡營(yíng)養，體內就不會(huì )缺乏這些營(yíng)養物質(zhì)。

　　也不要亂給孩子補微量元素，如果攝入量過(guò)多，則會(huì )發(fā)生微量元素積聚而出現急、慢性中毒，甚至成為潛在的致癌物質(zhì)。

　　1甜食吃太多

　　大量吃甜食可引起兒童齲齒，損傷孩子的腸胃功能，從而引起孩子對各種營(yíng)養物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的攝取減少，影響大腦的發(fā)育和智力發(fā)展。

　　2飲食過(guò)于精細

　　長(cháng)期飲食過(guò)于精細，粗纖維大量減少，可致大便量少而便秘，糞便及腸毒物在體內停留過(guò)久，使人體吸收，會(huì )損害大腦神經(jīng)細胞，久之可導致兒童智力下降，注意力不集中等。

　　3缺乏運動(dòng)

　　不少兒童存在運動(dòng)不足的問(wèn)題，運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強對大腦的營(yíng)養供給，促進(jìn)大腦發(fā)育。兒童時(shí)期，正處于智能發(fā)育旺盛時(shí)期，切莫忽視孩子的運動(dòng)。

　　4睡眠不佳

　　良好而充足的睡眠，不僅有益于孩子的生長(cháng)，而且對智力的發(fā)展有良好的促進(jìn)作用。睡眠不佳時(shí)，孩子打不起精神，注意力不集中，且會(huì )影響食欲，因此對智力發(fā)展很不利。