保護腰椎，從生活中最常做的姿勢做起！

　　隨著(zhù)現代社會(huì )的發(fā)展，人們的勞動(dòng)強度逐漸下降，處理信息的工作量日益增多，因此“坐班一族”人數比例日趨上升，從站著(zhù)干到坐著(zhù)干，這是現代文明的重要標志，但是隨之也出現了很多疾病。日常生活中的我們常做的不良動(dòng)作，卻是損傷腰椎的無(wú)形殺手。

　　如何正確坐姿

　　不增加腰椎的負擔的好椅子做起來(lái)感覺(jué)舒服。椅子坐板和靠背很重要。椅子坐板的前緣部分過(guò)于成直角會(huì )影響下肢的血液循環(huán)，所以應盡量呈弧形。扶手應該根據每個(gè)人的上肢長(cháng)度調整，靠背椅應可以向后傾斜10度左右。

　　學(xué)習或使用電腦時(shí)

　　對于長(cháng)時(shí)間坐在椅子上工作或學(xué)習的白領(lǐng)或者學(xué)生來(lái)說(shuō)，采取正確的姿勢，但是看書(shū)、寫(xiě)字、整理材料時(shí)不知不覺(jué)的上身向前傾并彎腰，這種姿勢對腰椎很不利。為了避免上身向前彎，盡量把椅子靠向書(shū)桌。

　　開(kāi)車(chē)時(shí)的姿勢

　　開(kāi)車(chē)時(shí)的姿勢與椅子上坐的姿勢基本相同，駕車(chē)坐位的靠背椅向后傾斜約110度，臀部盡量靠后坐，后背完全靠在后背椅上。膝蓋比臀部稍高一點(diǎn)。(長(cháng)期開(kāi)車(chē)對腰椎是致命的打擊，因此，即使坐姿再正確，也要每隔1小時(shí)休息一下哦！）

　　站立也是有講究

　　日常站立

　　站立的時(shí)候盡量不要駝背或者上身像一側傾斜，腹部向前挺或臀部向后翹時(shí)下腰部彎曲度增加，同時(shí)對腰椎的負擔也加重。

　　抬重物時(shí)

　　將重物抬高至頭部以上位置時(shí)腰椎受到弓弦狀張力，對腰椎造成較大的負擔。

　　抱孩子時(shí)

　　一般彎腰拿重物時(shí)對腰椎增加的負荷是物品重量的15-20倍。比如，抱5KG的孩子等于對腰椎增加75-400Kg的負擔，導致腰椎像弓弦一樣受張力負荷。所以應盡量把孩子背在腰背部。

　　睡覺(jué)起床姿勢也必要

　　躺著(zhù)時(shí)

　　完全仰臥時(shí)腰椎管相對狹窄，所以可以誘發(fā)腰痛，完全仰臥時(shí)膝下墊一個(gè)軟墊，也可以恢復腰椎的生理曲線(xiàn)且椎管也相對擴大，感覺(jué)舒適。

　　上下床時(shí)

　　有時(shí)一夜睡得很好，但早晨起來(lái)時(shí)不知為什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉還沒(méi)有做好充分準備，上身突然起來(lái)對肌肉或小關(guān)節的損傷所造成。為防止出現上述情況，上床躺下或起床時(shí)應小心。起床時(shí)先側臥位，然后屈曲膝關(guān)節，或者先屈曲膝關(guān)節再側臥，然后用一側胳膊和手支撐床的同時(shí)逐漸起身。