在養生的文化里面一定是少不了中醫養生的，中醫養生可以延年益壽，但是在養成的時(shí)候往往有些人找不到方法。并且養生就是一個(gè)長(cháng)時(shí)間與衰老進(jìn)行戰爭的事情，因此在中醫生的生活人們要有耐心，不可急于求成，那么中醫養成的方法有哪些呢?

　　一、腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康

　　中醫學(xué)認為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著(zhù)密切的聯(lián)系，它布滿(mǎn)了相關(guān)全身各器官的反射區。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節，客觀(guān)上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說(shuō)腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

　　二、日咽唾液三百口，保你活到九十九

　　中醫認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關(guān)節、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

　　三、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

　　谷道，又稱(chēng)肛門(mén)。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人

　　四、頭為精明之府，日梳五百把病除

　　頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區均會(huì )聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的簡(jiǎn)便易行的長(cháng)壽保健對策。

　　五、安心靜坐延年壽，調身調息加調神

　　醫學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來(lái)病邪的抵抗，同時(shí)在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續的智力活動(dòng)。因此，古人的攝生之道之一便是安心養神。

　　“谷道宜常撮”，認為肛門(mén)周?chē)募∪鈶獣r(shí)常處于運動(dòng)狀態(tài)，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

　　六、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

　　中醫認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿(mǎn)，則聽(tīng)覺(jué)靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點(diǎn)捏耳朵，實(shí)際上就是對雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激。

　　七、提高睡眠質(zhì)量—四大寶

　　中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì )，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應長(cháng)眠。

　　提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺(jué)。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養陰及養陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因為這個(gè)時(shí)候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因為這時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

　　溫馨提示：當人們上了年紀往往睡眠質(zhì)量是相當的差的，不僅僅影響到身心的健康，對于生命也是造成了威脅，中醫在養成方面對于有效提高睡眠質(zhì)量的方法的講解是豐富的，首先要養成早睡早起的好習慣，午休時(shí)間不要太長(cháng)，最好控制在半小時(shí)以?xún)取?/p>