為抽筋「驗明正身」

　　抽筋，醫學(xué)上稱(chēng)為肌肉痙攣，是神經(jīng)肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無(wú)征兆的過(guò)度收縮，發(fā)作時(shí)表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。主要包括以下幾種類(lèi)型：

　　夜間抽筋——包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺(jué)時(shí)或靜坐時(shí)。最常見(jiàn)的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

　　中暑抽筋——常見(jiàn)于運動(dòng)員，與脫水和體內電解質(zhì)的平衡失調有關(guān)。

　　疾病性抽筋——見(jiàn)于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過(guò)度興奮導致。

　　生活中最常見(jiàn)的抽筋包括運動(dòng)抽筋和夜間抽筋，常見(jiàn)的抽筋危害不大，或者說(shuō)不會(huì )導致二次傷害，只是會(huì )影響生活質(zhì)量，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當心了。

　　抽筋的「幕后元兇」

　　1.體弱疲勞：運動(dòng)過(guò)度特別是無(wú)氧運動(dòng)導致肌肉短時(shí)間內持續收縮，體內產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

　　2.寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見(jiàn)直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

　　3.低鈣血癥：在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著(zhù)重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過(guò)多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

　　4.血管因素：往往是抽筋的內在原因，當動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發(fā)生紊亂，會(huì )引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時(shí)又出現；嚴重者可有持續性疼痛，下肢動(dòng)脈尤其是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，達到一定濃度時(shí)，也會(huì )刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

　　5.出汗過(guò)多：運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，無(wú)氧運動(dòng)量大，出汗多，體內液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

　　6.局部壓迫：如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。

　　預防抽筋有「法寶」

　　1.驅寒保暖：尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　2.適當鍛煉：平時(shí)加強體育鍛煉和運動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力；

　　3.適當補鈣：多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；

　　4.改善血供：改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類(lèi)及其制品）的食物。在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類(lèi)的藥物、改善動(dòng)脈壁結構藥物、維生素E等藥物，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

　　下面介紹幾個(gè)小腿抽筋時(shí)穴位按摩的方法。

　　1、預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2、拿捏小腿后側

　　患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　3、按揉委中穴

　　將健肢一側的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡(luò )止痛。

　　4、按揉陽(yáng)陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　5、按揉足三里穴

　　將健肢一側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　6、按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健肢一側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡(luò )、緩痙止痛。

　　7、掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò )、柔筋緩痙。

　　8、合按昆侖穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血、消腫止痛。